sexta-feira, 25 de setembro de 2009

Um otimo find a todos :)

E força na RA :)

quinta-feira, 24 de setembro de 2009

Então, não devia mas me pesei ontem, o correto era segunda, mas fui so para dar uma olhada e para minha felicidade perdi de segunda ate hoje 1,87kg, então ate segunda tudo estará normal e é só continuar como sempre :)

Agora estou voltando de vez, e pretendo não sumir mais, abraçao :)

quarta-feira, 23 de setembro de 2009

Humm, voltando, um pouco triste, mas bem pouco :)

Em função de toda a correria de abrir empresa, aulas a noite, etc etc etc.

Acabei me descuidando fiquei um mês sem ir a academia, e tentando controlar somente na alimentação.

Resultando ganhei quase 2kg :(

Mas por pouco tempo, mesmo não tendo como ir na academia como antes, comprei um aparelho completo de musculação + kit de anilhas e estou treinando a uma semana todos os dias então para vcs terem ideia do que é meu dia,

Acordo la pelas 6:30 e vou para o trabalho, fico ate as 18 horas, depois vou para aula, das 18:45 ate as 22:30, pego o carro e volto para casa, neste horário é livre o transito então la pelas 22:50 estou em casa, troco roupa rapidamente, rápido messssmo hehehehe e la pelas 23 inicio o treino, como minha esteira em casa não é elétrica não gosto muito então estou aquecendo com exercícios aeróbicos, ai depois musculação como sempre fiz, um dia membros superiores e no outro inferiores, treino de 50 min a 1 hora depois é banho e cama,

E certamente em uma semana perderei estes malditos quase 2kg que ganhei, :) segunda informarei a vocês :)

No mais, tentarei ficar mais presente no blog, um abração a todos(as).

quarta-feira, 5 de agosto de 2009

Comer ou não comer... eis a confusão

É mesmo no infantário que os bons hábitos (alimentares e outros) devem começar a ser incutidos. Os pais, na maioria das vezes, não sabem que o objectivo da alimentação é a nutrição...


Deve ou não obrigar-se uma criança a comer no infantário, sopa, por exemplo, quando muitas vezes se sabe que os pais, apesar de exigirem que o infantário ou escola lhes sirvam uma alimentação saudável, em casa lhes oferecem alimentos com elevado teor de gorduras e açúcar, "esquecendo-se" tantas vezes dos lacticínios, fruta, legumes ou outros alimentos indispensáveis a um crescimento saudável?

"De pequenino se torce o pepino", diz acertadamente este velho ditado...
É mesmo no infantário que os bons hábitos (alimentares e outros) devem começar a ser incutidos. Os pais, na maioria das vezes, não sabem que o objectivo da alimentação é a nutrição, ou seja, que é através dos alimentos que fornecemos ao nosso organismo todos os nutrientes indispensáveis ao crescimento, reparação e manutenção de todas as estruturas orgânicas, com vista a uma vida longa e com qualidade.

Os pais podem não ter consciência disso, mas a escola tem-na obrigatoriamente. E por isso tem que ser um modelo de boas práticas. Além disso, há que tirar partido do comportamento em grupo. É muito mais fácil a uma criança comer determinado alimento se os coleguinhas o fizerem, do que em casa onde muitas vezes os próprios pais não o fazem. É evidente que isto baralha as crianças, mas se lhes for dito de forma acessível quais os benefícios que daí colhem - melhor desempenho no desporto e na escola para os rapazes, e nas meninas, aproveitando um pouco a vaidade que as caracteriza, realçar que os olhos, o cabelo ou a pele podem ficar mais bonitos. Não é provável que se alegarmos motivos de saúde fiquem a meditar sobre isso...

Resumindo, deve obrigar-se a criança a comer, mas tendo em conta que:
- As crianças não comem todas a mesma quantidade, tal depende da sua capacidade gástrica e do seu apetite, que pode variar ao longo dos dias;
- Deve saber-se distinguir uma intolerância alimentar do capricho de não querer comer ou provar certo alimento;
- Cada criança poderá eleger uma sopa, um prato ou um fruto que não goste, mas dos outros, mesmo não gostando muito, terá que comer sempre um pouco (não tendo que ser exactamente a quantidade que a educadora entende que ele deve comer);

Pão ou não às refeições?
O pão às refeições não é necessário, nem para crianças nem para adultos, uma vez que habitualmente entra noutras refeições do dia como o pequeno almoço, lanche ou snacks. O segredo de uma boa alimentação passa obrigatoriamente pela variedade e por isso o pão não deve substituir outros fornecedores de hidratos de carbono como massas, arroz ou leguminosas.

Os jardins-de-infância não têm bufete ou máquinas de distribuição de alimentos mas...
Apesar disso, muitas crianças comem o mesmo tipo de produtos já que os pais lhos colocam na merenda escolar. Quanto a isto, a solução parece-me fácil e já praticada em muitos locais. As instituições têm, ou devem ter, regulamento próprio, e basta que nele seja explícito que as crianças não podem levar comida de casa. Excluem-se aqui situações pontuais e especiais de intolerância ou alergia a algum alimento, obviamente. De certeza que vão comer o pãozinho, a fruta ou as bolachas, o leite ou o iogurte. As bolachas podem entrar na merenda desde que contenham muito pouco açúcar e gordura, mas um bom pão é sempre preferível.


Refeições pouco apelativas
Em quase todos os artigos que tenho escrito relacionados com a alimentação escolar tenho levantado o problema da adaptação das ementas ao gosto das crianças e adolescentes. Embora quase todas as instituições escolares tenham serviço de catering habitualmente coordenado por nutricionistas, reconheço que há uma falta de imaginação generalizada na confecção das ementas, havendo preocupação com o equilíbrio nutricional mas pouca no que diz respeito ao paladar que agrade à maioria. Podem ser equilibradas mas, se não forem ingeridas, de nada serve o equilíbrio...

sexta-feira, 17 de julho de 2009


Os perigos do exagero na alimentação e nos exercícios

Quem nunca exagerou na dose, que atire a primeira pedra. A quantidade extra, nesse caso, não se refere ao consumo desmedido de bebidas alcoólicas, mas à ultrapassagem dos limites de alguns hábitos que fazem muito bem, como beber água, ingerir fibras, dormir ou exercitar-se.

No entanto, além da conta, essas práticas sobrecarregam, desequilibram e afetam o organismo negativamente. Conheça certos costumes sadios que, caso não sejam bem moderados, podem ser nocivos e saiba qual é a medida certa para manter o seu corpo em harmonia.

Exercícios a perder de vista

Atividade física é bom para fortalecer os músculos, queimar calorias, melhorar o sistema cardiovascular e liberar toxinas. Só que tem de ser praticada moderadamente, caso contrário, pode prejudicar o aparelho locomotor.

“A sobrecarga nos tendões, por exemplo, gera problemas infl amatórios e até artrose”, avisa Fernanda Lima, reumatologista e médica esportiva do Hospital das Clínicas (SP). O radicalismo na ginástica pode provocar lesões (tendinite, lesão muscular, inflamação nas cartilagens, fratura por estresse) e alterações orgânicas (queda de imunidade, anemia, alteração de humor, insônia).

“O indicado é praticar aeróbicos cinco vezes por semana, de meia a uma hora por dia”, diz Fernanda, de acordo com a recomendação do Colégio Americano de Medicina Esportiva. A falta de limites para as mulheres leva à chamada tríade da atleta feminina, situação em que ela, para manter-se em forma, exercita-se muito e não come gordura.

Esse mau hábito baixa tanto o percentual de adiposidade no organismo, que ele pode parar de produzir o estrógeno, hormônio sintetizado no ovário. Resultado: a mulher pára de ovular e menstruar, torna-se infértil e tem uma redução da massa óssea, o que provoca a osteoporose. Para saber a medida adequada, procure um médico do esporte e faça uma avaliação. Assim fica mais fácil determinar os objetivos atuais e futuros.

Fibra além da conta

Uma ótima combinação é água + fibras insolúveis, encontradas no farelo de trigo, na casca de frutas e leguminosas. Esse hábito estimula o funcionamento do intestino, possibilita o movimento do bolo alimentar e a atividade dos rins e da bexiga, que eliminam as toxinas. Sem contar que facilita o efeito das dietas para emagrecer.

A máxima do exagero também se repete aqui. Quando ingeridas de modo desregrado, as fibras insolúveis podem deixar as fezes duras e provocar prisão de ventre. Já as solúveis, presentes nos iogurtes enriquecidos e no farelo de aveia, perfeitas nas doses corretas, ao serem oferecidas ao corpo em demasia, causam cólicas e irritação no estômago.

“Recomenda-se 30 g de fibras por dia. Mais do que isso elas podem ser a origem de gases e dores gastrintestinais. O consumo exagerado também pode diminuir a absorção de cálcio pelo organismo”, alerta o endocrinologista Alfredo Halpern.




Se cuidar é uma coisa agora tudo que é D+ não é bom :)

Bom find a Todos(as) :)

quinta-feira, 16 de julho de 2009

Agora aos pouquinhos estou voltando, ja esta tudo no lugar, estou na parte de divulgação da empresa, ja estou na clinica das 8 as 14 e o restante do dia me dedico total a minha empresa mas mesmo na clinica faço a parte de suporte online da minha empresa sem problema algum. é isso ai tem que se virar e tocar fixa como se diz.

Ninguem cresce parado não é mesmo e respondendo a perguntas, o meu peso esta otimo apesar de nao estar podendo ir na academia, comprei uma academia particular para minha casa com os mesmos exercicios q fazia la, esteira eu ja tinha entao esta tudo tranquilo e estou adorando porq em casa faço na hora q da diariamente e depois tomo um banho e ja era :)

Estou precisando comprar ANILHAS estes pesos sabe para o aparelho porque os q tenha ja estao ficando leves e estou tendo q adaptar outros pesos juntos hehehehe.

ai esta o site da minha empresa quem quiser dar uma olhada para ver como ficou :) www.deskserviceinformatica.com Tenho dado suporte remoto direto tenho clientes ja ate fora de porto alegre :) também tenho feito um valor bom, apartir de R$ 60,00 consigo tirar duvidas do pessoal a distancia, bacana né :)

Bom é isso ai, agora estou quase 100% de volta ao blog :)

sábado, 11 de julho de 2009

Pois é, continuo sem muito tempo ainda, mas breve voltarei :)


quinta-feira, 7 de maio de 2009

Bom logo logo, voltarei a postar mais seguido, o CNPJ da empresa ja esta na mão agora estou resolvendo a inscrição municipal entre outras coisas, na dieta tudo blza e espero que tudo otimo com todos(as) Um abração.

quarta-feira, 29 de abril de 2009

CAMINHAR OU CORRER

Enquanto uns acreditam que a caminhada é a melhor maneira de manter o físico e a saúde “em cima”, outros preferem a corrida diária, pois não abrem mão da velocidade nos movimentos. O ideal é não ficar parado.

Mas qual é a melhor opção? Caminhar ou correr?

O importante é saber que ambas são atividades prazerosas e fazem bem ao corpo e à mente. Porém, existem muitas questões a respeito da forma de praticar e vantagens de uma sobre a outra no sentido de emagrecer e conseguir um melhor condicionamento físico.

Segundo o professor de educação física, Marcelo Teixeira, as duas atividades físicas proporcionam um melhor condicionamento cardiorrespiratório, fortalecem os músculos dos membros inferiores e favorecem na eliminação de gorduras. Mas é preciso ficar atento aos riscos e às contra-indicações dessas atividades.

A caminhada, por sua vez, é recomendada especialmente para iniciantes, gestantes e idosos, por ser de fácil execução, e não exigir nenhuma habilidade especial. No entanto, é necessário ir devagar e aumentar o ritmo e a duração gradualmente.
“O ideal é começar a se exercitar três vezes por semana, durante 20 minutos cada dia, e então ir aumentando o tempo de acordo com seu desempenho, a fim de que possa usufruir dos benefícios fisiológicos e também obter uma sensação de bem-estar da atividade”, explica Marcelo Teixeira.

Miralva Santos, 57 anos, caminha 50 minutos diariamente há mais de dois anos. Para ela, essa atividade ajuda a manter os músculos do corpo ativos. “Caminho para não enferrujar, porque sei que é bom, tanto para a saúde quanto para a mente”, conta.

Como correr

Correr é tão eficiente quanto a caminhada para a perda de peso, embora muitos acreditem que o cooper proporciona um resultado mais rápido, e por isso se torna grande o número de pessoas que acabam optando pela corrida sem saber que é necessário uma avaliação médica anterior para verificar se o preparo físico é o ideal para essa atividade.

É preciso também levar em conta que correr é um exercício de maior impacto, e por isso exige maiores cuidados, como alongar o corpo pelo menos 10 minutos antes da corrida, ter uma alimentação equilibrada, usar roupas adequadas e beber bastante líquido antes e depois dessa atividade, a fim de repor o que foi perdido. São umas das recomendações para se praticar a corrida de forma que ela venha a se tornar prazerosa e segura.

O atleta Rogério de Jesus Ferreira, 27 anos, corre há anos. Ele acredita que a caminhada é a melhor opção para pessoas obesas. “Se a pessoa não tiver um preparo físico antes, ela pode vir a ter complicações e até um infarto. É preciso que o corpo se adéque primeiro àqueles movimentos”, afirma Rogério.

Bom apesar das correrias e do pouco tempo para postar no blog, minha dieta esta tudo na boa, na verdade ate tem dias que nao ando comendo direito por causa da correria, mas tento ao menos comer bastante frutas.

A academia semana passada nao consegui ir nenhum dia em função com cartorio para reconhecer firma isso e aquilo mas esta semana ja voltei ao normal.

E que venha o feriadão :)

sexta-feira, 24 de abril de 2009

Só para dizer q estou vivo, só que ando em uma correria doida, muito trabalho entre outras coisas, mas logo logo tudo vai melhorar, ok.
Um otimo final de semana.

:)

segunda-feira, 13 de abril de 2009

ALIMENTAÇÃO RICA EM FIBRAS AJUDA A REDUZIR MEDIDAS!

Antes de tudo é bom deixar claro que nenhum alimento tem o poder sozinho de queimar calorias ou modelar o corpo. Para essa finalidade é necessário aliar também as atividades físicas como complemento da vida saudável. Os resultados que a pessoa pode atingir dependerá muito da ingestão de certos nutrientes que contribuem de alguma maneira.

É o caso das fibras (presentes nas frutas, verduras, legumes, cereais, entre outros) que exerce o “poder” de envolver o alimento gorduroso como uma película e evitar a entrada da gordura no sangue. As fibras agem como “protetora” até a formação das fezes e, em seguida, a gordura é eliminada sem ser absorvida. Contudo, de nada adianta exagerar nos alimentos gordurosos e achar que as fibras vão ajudar a eliminar a gordura e, assim, reduzir medidas abdominais. O segredo é saber balancear as refeições e também praticar exercícios.

Insolúveis e Solúveis

As fibras solúveis têm a capacidade de se dissolverem na água e tornarem-se pastosas. Um dos tipos é a pectina, encontrado em frutas (como a maçã), nozes, legumes, vegetais e em certas gomas e mucilagens (presente em sementes e algumas secreções de plantas). Age especialmente no estômago e no intestino delgado e sua função é atuar na elevação da saciedade, atrasando a absorção da glicose (consequentemente eleva a glicemia e reduz as chances de formação da gordura corporal). Outro benefício é a diminuição dos níveis elevados de colesterol do sangue.

Já as fibras do tipo insolúveis contêm a presença de fitoquímicos (substâncias ativas que o organismo absorve e contribuem para a saúde como um todo, até mesmo na prevenção de algumas doenças, como câncer e problemas cardíacos).

Os dois tipos precisam de água para que a movimentação intestinal seja facilitada. Atuam contra o mau funcionamento do intestino, já que contribuem diretamente para a formação e consistência adequada das fezes, além de facilitar a passagem mais rápida no intestino. Tanto a solúvel como a insolúvel são igualmente importantes e podem estar presentes num só alimento. Temos como exemplo a maçã, que possui a celulose insolúvel na casca, enquanto a polpa é uma rica fonte de fibra solúvel.

A camada externa de um grão (que apresenta a maior parte das fibras) é removida na refinação. Por isso os alimentos de grão integrais, como arroz, macarrão e pão (a base de trigo integral) são boas fontes de fibras, com as vantagens de: fazer bem ao processo digestivo; evitar a absorção de gordura e ainda proporcionar satisfação. O organismo metaboliza as proteínas e as gorduras mais lentamente do que as fibras, por isso a pessoa não sentirá fome tão cedo.

Dica: Procure comer as cascas de batatas, maçãs e outras frutas e legumes. Desta forma você aumentará a ingestão de fibras.

Confira a lista de alimentos ricos em fibras:
- Alface;
- Couve;
- Repolho;
- Espinafre;
- Quiabo;
- Ervilha;
- Vagem;
- Mamão;
- Maçã;
- Laranja;
- Iogurte Natural;
- Semente de Linhaça.
E chega de moleza hehehehe esta semaninha e normal.... 5 dias hehehe, eu na verdade 6 porque sabado trabalho ate o meio dia tambem :( mas faz parte.

Uma otima semana a todos e força na R.A.

um abraço.

quinta-feira, 9 de abril de 2009

Aproveite a sexta-feira santa: peixes promovem uma onda de boa saúde

Nem precisa ser um seguidor fervoroso das tradições para optar pelo peixe no lugar da carne ou do frango na semana da Páscoa. Nessa época, as peixarias vão à loucura com a procura. O bacalhau chega a disputar, com a sobremesa de chocolate, o posto de vedete no almoço dominical.

Mas fora a data, você já se perguntou quanto peixe tem comido? Acredite, essa resposta é para lá de importante, tamanhos os benefícios que os nutrientes encontrados nos peixes oferecem ao organismo.

Coração tinindo
Para tanto, é necessários consumi-lo em boas porções. O cardiologista Michael Burr constatou, no Centro de Pesquisas Médicas de Cardiff, no País de Gales, que vítimas de ataques cardíacos aumentaram as chances de evitar novos problemas em 29%, passandoa comer peixe pelo menos duas vezes por semana.

O ideal é o consumo de peixes grelhados ou assados, de preferência acompanhados de molhos leves, arroz, purês e vegetais , aconselha a nutricionista Fabiana Honda, de São Paulo.

O milagre é assinado pelo ômega 3, um tipo de ácido graxo que promove uma faxina geral nas artérias. Esse nutriente é encontrado principalmente nos habitantes de água fria, como salmão, atum, sardinha, arenque, anchova, tainha, bacalhau e a truta. O ômega 3 atende dois requisitos fundamentais para o coração bater a todo vapor: aumenta o HDL, o colesterol bom, e reduz o ruim, o LDL.

A lista de seus benefícios não pára por aí. Também é responsável por abaixar o índice de triglicérides e a pressão sangüínea, prevenindo contra a aterosclerose, infarto e derrame.

Blindagem contra depressão e diabetes
Mal de Alzheimer é um dos fantasmas que tremem de medo só de imaginar o seu prato recheado com essa delícia dos mares. Os peixes melhoram os níveis de serotonina e dopamina no cérebro, substâncias associadas à depressão, e diminuem o nível de insulina, impedindo o desenvolvimento do diabetes. Também tem ação antiinflamatória, o que alivia as dores causadas pela artrite. O teor de lipídios do salmão é maior quando comparado aos outros dois peixes. Em contrapartida, sua quantidade de ômega 3 também é: são 4,47 gramas para cada posta de 100 gramas; já o atum apresenta 2,82 gramas para o mesmo pedaço , explica Fernanda Brunacci, da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-estar, de São Paulo.

Fora essa gordura do bem que vale ouro, os peixes são ricos em proteínas, essenciais para a manutenção da massa magra do corpo e integridade da pele, das unhas e dos cabelos. O bacalhau, mesmo com todas suas vantagens nutricionais, não deve ser consumido por pessoas hipertensas, já que é conservado no sal , alerta Fernanda Brunacci.

Dê uma olhada do que se compõe uma boa posta de peixe:

1. Cálcio, que confere ossos duros de roer
2. Potássio, nutriente que abaixa a pressão
3. Selênio, substância antioxidante que promove o rejuvenescimento celular e afasta o risco de tumores
4. Ferro, para afastar a fraqueza e anemia
5. Vitamina A, que protege a saúde da visão
6. Niacina, vitamina do complexo B que eleva o colesterol bom (HDL)
7. Iodo, essencial para o funcionamento da tireóide, regulando o metabolismo
8. Cobalto, mineral que auxilia na absorção de vitamina B

Fonte: UOL



UM OTIMO FERIADÃOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! FIQUEM COM DEUS!!!!!!!!!!!!!!!!!!

segunda-feira, 6 de abril de 2009

10 alimentos para viver mais

Conheça alguns dos alimentos que a ciência já comprovou serem capazes de prevenir doenças e a quantidade indicada para potencializar seus benefícios*
AVEIA

Ajuda a diminuir o colesterol ruim, o LDL. Ganhou o selo de redutor do risco de doenças cardíacas da FDA, agência americana de controle de alimentos e remédios
Quantidade recomendada: 40 gramas por dia de farelo ou 60
gramas da farinha
ALHO
Reduz a pressão arterial e protege o coração ao diminuir a taxa de colesterol ruim e aumentar os níveis do colesterol bom, o HDL. Pesquisas indicam que pode ajudar na prevenção de tumores malignos
Quantidade recomendada: um dente por dia (para diminuir o colesterol e a pressão arterial)

AZEITE DE OLIVA
Auxilia na redução do LDL. Sua ingestão no lugar de margarina ou manteiga pode reduzir em até 40% o risco de doenças do coração
Quantidade recomendada: 15 mililitros por dia ou uma colher (de sopa rasa)

CASTANHA-DO-PARÁ
Assim como noz, pistache e amêndoa, auxilia na prevenção de problemas cardíacos. Também ganhou o selo de redutora de doenças cardiovasculares da FDA
Quantidade recomendada: 30 gramas por dia ou de cinco a seis unidades

CHÁ VERDE
Auxilia na prevenção de tumores malignos. Estudos indicam ainda que pode diminuir as doenças do coração, prevenir pedras nos rins e auxiliar no tratamento da obesidade
Quantidade recomendada: De quatro a seis xícaras por dia (para reduzir os riscos de gastrite e câncer no esôfago)

MAÇÃ
Ajuda a prevenir tumores malignos, diz o médico Michael Roizen. O consumo regular de frutas variadas auxilia na redução de doenças cardíacas e da pressão sanguínea, além de evitar doenças oculares como catarata
Quantidade recomendada: cinco porções de frutas por dia

PEIXES
Os peixes ricos em ômega 3, como a sardinha, o bacalhau e o salmão, são poderosos aliados na prevenção de infartos e derrames. Estudos indicam também que reduzem dores de artrite, melhoram a depressão e protegem o cérebro contra doenças como o mal de Alzheimer
Quantidade recomendada: pelo menos 180 gramas por semana (para reduzir o risco de doenças cardiovasculares)

SOJA
Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, segundo a FDA. Seu consumo regular pode diminuir os níveis de colesterol ruim em mais de 10%. Há indicações de que também ajuda a amenizar os incômodos da menopausa e a prevenir o câncer de mama e de cólon
Quantidade recomendada: 150 gramas de grão de soja por dia, o equivalente a uma xícara de chá (para reduzir o colesterol)

TOMATE
Auxilia na prevenção do câncer de próstata
Quantidade recomendada: uma colher e meia (sopa) de molho de tomate por dia

VINHO TINTO
A uva vermelha, presente no vinho ou no suco, ajuda a aumentar o colesterol bom e evita o acúmulo de gordura nas artérias, prevenindo doenças do coração
Quantidade recomendada: dois copos de suco de uva ou uma taça de vinho tinto por dia

Realmente minha vida esta beeeeeem corrida, semana passada so consegui postar na segunda mesm :( estou com uns projetos novos ai em uma empresa que estou abrindo então é aquela correria de xerox autenticado para la, caortorio, prefeitura isso e aquilo, e também academia, inicio de mes contas para pagar e ai vai.

Mas esta semana tentarei postar mais no blog, mas rezumindo durante a semana foi tudo bem com a R.A. só na academia nao consegui ir nenhum dia, mas nesta semana irei todos como de costume mas o importante é que sei que não ganhei peso e continuo muito bem graças a Deus.

Uma ótima semana a todos(as).

Fiquem com Deus!!!

segunda-feira, 30 de março de 2009

Uma ótima semana a todos(as)

Bom meu find foi tudo tranquilo, minha pequeninha voltou se São Paulo, e ainda me fez uma surpresa a sacana eu ia buscar ela no aeroporto no Sábado as 17 horas e eu trabalhava sábado de manha então após o trabalho eu tinha combinado com a sogra de ir almoçar na casa dela para dar umas dicas de informática e depois de la iria buscar a minha linda só que eu estava estranhando pois estava ligando para o celular da sacana e ele estava desligado então fiquei preocupado pois poderia ter acontecido alguma coisa então liguei para casa da sogra e a também sacana hehe me confirmou que também estava tentando ligar e não conseguia e ai fiquei mais preocupado ainda, bom, mas eu estava pensando que ela poderia ter desligado o celular por estar a caminho do aeroporto la sei la, bom ai chegando na casa da sogra para almoçar eu como tenho o controle abri o portão e achei estranho pois o carro da minha cunhada estava bem no caminho da entrada e ai eles viram eu entrando e ela foi tirar o carro para eu poder entrar qqqqqq era tudo premeditado para verem eu entrando, ai estacionei o carro e quando eu ia entrar na casa quem eu vejo a sacana da minha namorada, hehehehehe ela conseguiu trocar o vôo para as 5 e pouco da manha porque estava com muita saudade minha assim como eu dela e minha sogra foi buscar ela no aeroporto as 9 pouco que sacanagem hehehehe, mas valeu a pena deu para matar bem a saudade mas estou com saudades de novo :( hehehehe a mas agora tranquilo posso ir ver ela todos os dias e se Deus quiser logo logo vai ter casório hihihihi.

Bom e o resto do find foi perfeito pois estava com minha pequeninha a meu lado :)

Bom uma ótima semana a todos(as), muita saude e força na R.A. fiquem com Deus!!!!

sexta-feira, 27 de março de 2009

Bom e deleeee treino estou todo dolorido, a academia nova é show de bola estou sentindo muito a diferença.

Semana que vem terei treinamento novo e vamos ver no que vai dar .

Bom Desejo um otimo find a todos(as)

Que tenham muita força nesta nossa batalha do dia a dia contra a balança, contra a baixa estima, e contra todos os outros problemas que temos.

Somos todos guerreiros(as) e vencedores(as) devemos ter fé pois quem sabe faz a hora não espera acontecer como se diz não é :)

E sempre com Deus no coração e fazendo o bem isso que importa.

Um abração fiquem com Deus!!!!

quarta-feira, 25 de março de 2009

Bom tudo certinho com a R.A. dele academia, estou muito feliz porque tenho olhado principalmente braços e costas e esta tudo indo para o lugar, literalmente estou me querendo hihihihihi.


Muito bom isso, vale muito a pena todo o sacrificio de aguentar as tentações, ontem mesmo fui ate a casa da minha mae para dar uma boa noite e ai la vem ela com as coisas de mãe hehehehe, muita comida querendo me empurrar de tudo um pouco e tinha feijão novinho novinho que eu adorooooooro hehehehe, mas resisti.... não jantoooooo nao jantoooo só fruta hehehehe.

E se foi mais uma vitoria sobre a comida :)

Um bom dia e restante de semana a todos(as)

terça-feira, 24 de março de 2009

Dicas para Fazer uma Alimentação Saudável

Melhore seus hábitos alimentares adotando estas dicas no seu dia-a-dia e mantenha uma vida saudável e boa qualidade de vida.

  • Coma quatro ou cinco vezes por dia: Fazendo quatro ou cinco refeições leves e equilibradas você leva o organismo a utilizar mais facilmente o seu combustível de reserva, que são as gorduras, além de conseguir controlar melhor seu apetite e vontade de beliscar alimentos desnecessários.
  • Coma a intervalos regulares: O ideal é fazer uma refeição a cada três horas. Se isso não for possível, estabeleça intervalos de no máximo 4 horas entre as refeições. Uma vez fixados esses horários, há uma tolerância de meia hora, contanto que sejam obedecidos os intervalos mínimo e máximo. Fazendo o número previsto de refeições, a intervalos regulares, você evitará a hipoglicemia (queda no nível de açúcar no sangue) e reduzirá a chance de ter uma fome sem controle dos alimentos a serem ingeridos.
  • Coma sempre nos mesmos horários: Programe os horários das refeições de modo que possa cumpri-los e faça todo o possível para cumpri-los de fato. Alimentando-se sistematicamente nos mesmos horários, seu organismo se acostumará ao novo ritmo e ficará condicionado a esperar a comida somente nestes horários. Se você acordar mais tarde, perdendo a hora do café da manhã, faça essa refeição na hora do lanche e mantenha as outras refeições conforme o programado.
  • Coma devagar e preste atenção ao que come: Observe primeiro o que irá comer. Mastigue bem, e lentamente, para sentir a textura e o sabor de cada alimento, experimentando o prazer de saborear o que come. Ao se alimentar dessa forma, seu cérebro receberá maior número de informações, que contribuirão para acionar o centro da saciedade, levando sua fome a ser satisfeita com menores quantidades de alimento. Separe o ato de comer das outras atividades, como ler, assistir televisão, pois estas atividades interferem recepção destas informações.
  • Respeite a quantidade e a qualidade dos alimentos permitidos: Como dito anteriormente, os alimentos devem ser ingeridos em quantidade e qualidade adequadas para suprir todas as necessidades nutricionais sem excesso de calorias. Cada indivíduo precisa de um plano alimentar específico.
    -Evite a monotonia: Um erro comum e desastroso é repetir sempre os mesmos alimentos, pois a monotonia na alimentação faz com que o plano alimentar seja abandonado. Varie bastante dentre os alimentos de cada grupo. Invente novos pratos. Capriche na arrumação da mesa. Torne o momento da refeição um prazer.
  • Beba bastante líquido: beba bastante água filtrada, mineral (sem gás) e sucos naturais (sem açúcar) para hidratar-se. Evite o consumo de café, refrigerantes e sucos industrializados.
  • Não adote dietas radicais: Você não vai agüentar por muito tempo e voltará rapidamente para antigos e maus hábitos alimentares. Além disso, a grande perda de peso em curto período de tempo é prejudicial ao metabolismo do organismo, pois a grande perda de massa magra, com conseqüente redução do gasto energético total, o que leva possivelmente ao aumento de massa gordurosa após a dieta restritiva.
  • Evite ter na despensa alimentos calóricos e pobres em nutrientes saudáveis: Assim você se protege do risco de um ataque surpresa na hora de fome.
  • Deixe sempre na gaveta do escritório barra de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades), ou se possível, uma fruta ou iogurte natural: deste modo, quando a fome bater, terá algo saudável para comer.
  • Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
  • Evite o uso de óleos e temperos industrializados para temperar as saladas: se quiser pode usar um fio de azeite, mas abuse mesmo dos temperos aromáticos como orégano, manjericão, cheiro verde, louro, pois deixarão a salada mais saborosa. Use também vinagre ou suco de limão (melhor que o vinagre, pois é rico em vitamina C).
  • As preparações com molhos branco, quatro queijos, bolonhesa, ou ainda, com mussarela e presunto devem ser evitados, pois são muito calóricos. Dê preferência ao molho “ao sugo” e use os temperos aromáticos para deixar os pratos mais saborosos.
  • Bebidas energéticas devem ser evitadas. Mesmo os indivíduos que praticam atividade física regular não possuem necessidades energéticas ou de minerais para ingestão destes produtos. A água ainda é o melhor hidratante.
  • Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho, ao invés de açúcar.
  • Dê preferência às carnes magras e sem gordura visível: pois possuem menos gordura e menos calóricas como peixe, frango (partes magras e sem pele), peru, patinho, contra-filé. O modo de prepará-las também é importante: cozidas, grelhadas ou assadas.
  • Evite enlatados, temperos industrializados, apresuntados e defumados: eles são ricos em sódio e perigosos para pessoas com predisposição a pressão alta.
  • Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados: são muitos mais gordurosos que os queijos brancos (minas, frescal, ricota e cottage).
  • Bebidas alcoólicas são calóricas: Consuma esporadicamente e em pequena quantidade (deixe para o fim de semana). Além disso, evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos que acompanham as bebidas alcoólicas, pois são calóricos e com alto teor de gordura saturada.
  • Em restaurantes por quilo: Passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros. Escolha opções de hortaliças, legumes cozidos (sem maionese ou molhos), carne magras, massas sem molhos brancos e com mussarela e presunto ou arroz branco (ou sortido com legumes) e para sobremesa, prefira as frutas.
  • Em épocas de calor, evite sorvetes de massa: Opte pelo picolé de fruta.
  • Compras no supermercado: não vá com fome: Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos. Não compre alimentos que devem ser evitados. Sempre olhe a informação nutricional presente dos rótulos dos alimentos: calorias, quantidades de carboidratos, gorduras, fibras, sódio.
  • Cuidado com os produtos light e diet: apesar de apresentarem redução de algum nutriente, nem sempre, esta restrição é em calorias ou gorduras.
  • Movimente-se: Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
  • Substituições mais saudáveis: Experimente o requeijão light, cream cheese light (mesmo estes devem ser usados com moderação), queijo tipo cottage, pois além do valor calórico reduzido, oferecem mais nutrientes como cálcio e proteínas.

♥ Selinho ♥

Recebi este lindo selinho da Renata, muito obrigado!!!

“Esse selo é uma forma de adocicar o carinho das palavras doces. Selo do Néctar com o devido mel, para adoçar a gentileza da troca de ideias e ideais selados com afagos.”

Regras do selo:

1 - Exiba a imagem do selo que vc acabou de ganhar

2 - Poste o link do blog que te indicou.

3 - Indique até 10 blogs de sua preferência.

Repasso a:

Suzana
Renata
Ingrith
Vânia Almeida
Carolissima
larinhacook
Dani
Aline Satiko
Jadi
Alice

Ai estao 10 mas com certeza os outros(as) 90 teem o mesmo valor em minha amizade, abração a todos(as)

quinta-feira, 19 de março de 2009

Brincadeirinha...♥

Recebi o selinho da Jackeline

As regras são:1ª- Exibir a imagem do selo "Seu blog é Roxie!" e escrever essas regras abaixo dele.2ª- Colocar quem te deu o selo nos seus blogs indicados (amigos).3ª- Escrever 5 coisas que são Roxie (1ª sobre música, 2ª sobre televisão e cinema, 3ª três países que gostaria de conhecer, 4ª três cores favoritas e 5ª três hobbies)4ª- Indicar 10 blogs que você ache Roxie.5ª- Avise a pessoa que você indicou, deixando um comentário para ela.

1°Musica:Escuto direto, sou bem eclético só nao curto muito funck destes meio fortes ai, prefiro os da antiga.

2°Televisão e cinema: Tv nem tanto mas cinema adoro, vou direto.

3°Paises que gostaria de conhecer: Jopão, porque adoro tecnologia :)

4°três cores favoritas: azul, verde, amarelo

5°três hobbies:
Carro ( Adoro tanto meu carro que criei um clube do mesmo www.golquadradors.com)
Cinema (Adoro assistir firmes como ja comentei anteriormente)
Correr ( Peguei este costume de correr agora, é muito bom)


Indicados:
Ingrith
Vânia Almeida
Caroline
Gyka
Caroline Scheneider
Perola
Nina
Silvia
Luciana
Renata

Ai tem 10 indicados mas não por terem mais ou menos valor e sim todos meus 99 seguidores estão no mesmo lugar no coração ok.

:)

quarta-feira, 18 de março de 2009

LARANJA, ALÉM DE RICA EM VITAMINA C, AUXILIA
NO TRATAMENTO DE GOTA E DIABETES!


Esta fruta é riquíssima em vitamina C, que tem como principais funções auxiliar o organismo na resistência às infecções, formação dos ossos e dentes, cicatrização das feridas e queimaduras, dá vitalidade às gengivas, evita hemorragias e conserva a mocidade, enfim, reforça as defesas do organismo contra todas as agressões.

Contém também quantidades consideráveis de Cálcio, Fósforo e Ferro. O Cálcio atua na formação dos ossos e dentes, coagulação do sangue e construção muscular. O Fósforo ajuda também na formação dos ossos e dentes e na absorção da glicose (principalmente para nutrir o cérebro, evitando fadiga mental). O Ferro faz parte do sistema produtor de energia e leva às células o oxigênio que os pulmões respiram.

A vitamina C, elemento nutritivo mais importante da laranja se oxida e se perde com facilidade. Para que isso não aconteça, e se possam aproveitar melhor suas qualidades nutritivas, deve-se observar alguns cuidados como: consumí-la no ponto certo de maturação; só descasque se for consumí-la imediatamente; se for cortar, só use faca de lâmina de aço inoxidável (outros metais atuam sobre a vitamina).

A laranja corrige a excessiva acidez do organismo; é estimulante do sistema circulatório, combatendo a inflamação das veias; e ativa o trabalho das glândulas segregadoras de suco gástrico, facilitando, desta maneira, a digestão e funções intestinais. Aos enfermos de gota e diabéticos, recomenda-se esta fruta, pois é rica em sais minerais e substâncias neutralizantes, influindo favoravelmente na eliminação do ácido úrico.

Na hora de comprar laranja deve-se dar preferência às mais pesadas, pois são as que apresentam maior quantidade de suco. De uma forma geral ela deve ser firme, sem ceder à pressão dos dedos.

A laranja conserva-se em geladeira de 1 a 2 semanas..
Bom e dele treino breve tirarei fotos das pernas, na verdade estou é criando coragem porque ficar de cuequinha ou sunga assim na Internet não era nada hehehehe.

Der repente vou tirar com uma bermuda bem curta sei la mas vou tirar porque estou me matando no legpress hehehe e o resultado esta vindo então tem que mostrar para incentivar a todos isso se minha namorada permitir hehehehehehe :)

Segundo meu personal logo logo vou parar de perder peso e provavelmente ganhar que esta diminuindo o peso semanal perdido vamos ver na próxima segunda como vai ser.

E é isso ai pessoal, vamos nessa tem q seguir em frente e conquistar nossos objetivos

um abração a todos(as)

domingo, 15 de março de 2009

É com muuuuita vergonha mas também com orgulho que posto algumas novas fotos minhas mostrando como esta ficando a musculatura tambem de peito e costas.


Foto de lado mostrando principalmente abdomen, braço e ombro.























Lateral mostrando costas, braços e pescoço.

























Costas.























Bom é isso ai ainda nao esta como eu quero mas aos poucos esta ficando desenhado os musculos e o mais importante é que estou conseguindo preencher excesso de pele com musculatura e pretendo não ter que fazer nenhum tipo de cirurgia plástica.

Um abração a todos(as) e boa semana!!!!

sexta-feira, 13 de março de 2009

Segundo a Wikipédia, uma Sexta Feira 13 ou seja, uma Sexta-feira no dia 13 de qualquer mês, é considerada popularmente como um dia de azar. O número 13 é considerado de má sorte, exceto para nosso querido Zagallo.

A superstição de sexta-feira 13 pode ter tido origem no dia 13 de Outubro de 1307, sexta-feira, quando a Ordem dos Templários foi declarada ilegal pelo rei Filipe IV de França; os seus membros foram presos simultaneamente em todo o país e alguns torturados e, mais tarde, executados por heresia.

Há também um filme muito conhecido que faz referência a essa data: Sexta-Feira 13 ou Friday the 13th - uma longa série de filmes de horror dos EUA e foi criada pelo diretor Sean S. Cunninghan. O primeiro filme é de 1980. Todos os filmes, exceto o primeiro e o quinto, trazem Jason Voorhees como um serial killer.

Com certeza, esses filmes são um dos dos filmes de terror mais assustadores das últimas décadas. Jason, é o cara! (das mortes, é claro)

Veja algumas curiosidades sobre o filme, que por sinal tem um remake estreando hoje!

1 - Não importa o quanto (ou como) você bata, Jason nunca morre. Nunca.
2 - Adolescentes americanos do anos 80 só pensam em sexo.
3 - Errata: também pensam em fumar maconha. Mas depois de pensar em sexo.
4 - Nadar pelado é normal.
5 - Nadar sozinho (a) a noite não é perigoso. Ainda mais se você estiver pelado (a).
6 - Crianças não morrem, afinal, Jason é só uma criança carente e incompreendida.
7 - Cachorros não morrem. Jason é protetor dos animais.
8 - Fez sexo, morre.
9 - Mostrou os seios, morre.
10 - Mostrou os seios E fez sexo, morre duas vezes.
11 - É negro, morre.
12 - É gordo, morre.
13 - É "maloqueiro", morre
14 - É bobo, morre.
15 - É caipira, sempre morre.
16 - Está vivo, morre.
17 - Não é o Jason, morre.
18 - No fim das contas, todos morrem. Menos o Jason.
19 - Um caçador de ursos sai pra se defender com um facão? Claro! Pra que levar uma arma, se é mais legal se defender com uma faca?
20 - Correr nem sempre é a melhor opção. Ficar parado contra a parede gritando "No, no, NO!" vai salvar sua vida.
21 - Com Jason não tem sistema de cotas. Mata negro, índio, branco e até deficiente.
22 - Nunca ande em grupo. Sair sozinho e desarmado é a melhor maneira de não ser morto por um serial killer.
23 - Deu vontade de mijar? Pra que usar um matinho do lado? Entrar na floresta te traz privacidade.
24 - Se você sobreviveu a um filme, não se preocupe! Sua ponta está garantida no próximo.
25 - E a morte nas primeiras cenas do filme também…
26 - Espere o filme até o fim. Jason aparece de novo antes dos créditos.
27 - Mesmo depois de ver seus 23128736 amigos mortos, você ainda crê que uma panelada vai acabar com Jason.
28 - Vários homens conseguem ser mortos por uma senhora de idade.
29 - Não importa o quão forte/esperto você seja. Jason sempre vence.
30 - Jason sabe se teletransportar.
31 - Chuck Norris atravessa a rua e passa pelo outro lado da calçada quando encontra Jason.
32 - O filme "Jason vai para o Inferno" era pra ser o último da franquia, mas o Diabo ficou com medo e mandou ele de volta.
33 - "Freddy versus Jason" é um filme de ficção que tenta mostrar a falta que Jason faz para o mundo.
34 - Depois de Jason "morrer", é regra que apenas o enterre. Arrancar em pedaços e queimar não é cogitado.
35 - As vítimas dos Sexta Feira 13 são como atores de Malhação. Tiozinhos de 30 anos se passando por adolescentes.
36 - Muitos homens tentaram, mas os que chegaram mais perto de matar Jason foram garotos de 12 anos.
37 - Jason é um produto do sistema americano. Se ele é assim só por que é feio, o Corcunda de Notre Dame deveria ser o Jason francês.
38 - Jigsaw é gênio ao matar pessoas? Aprendeu com Jason.
39 - Chucky era o bonequinho que Jason ganhou quando era bebê.
40 - Wolverine negou ser pai de Jason. Disse que o fator de cura do assassino não é herança genética…
41 - Jason amola a faca com motoserra.
42 - E se você sobreviveu ao Jason, vai ficar louco/paranóico. E depois morrer.
43 - Jason deveria visitar o Nordeste. Quase sempre chove quando ele está por perto.
44 - Se um serial killer está a solta, deixe seu irmãozinho trancado em casa. Leve o cachorro e as armas também. Melhor uma criança sozinha em casa do que acompanhado e em segurança.
45 - Seu carro nunca vai funcionar quando você precisa.
46 - Jason é amigo do Murphy. Se alguma coisa pode dar errado, ela dá errado. E é sempre a favor do Jason!
47 - O personagem principal nunca é quem parece ser. E ele vai morrer.
48 - Policiais não sabem usar armas.
49 - E provavelmente eles nem tenham armas…
50 - E não esqueça: Ele não está morto. O assassino sempre volta para um susto final.




HEHEHEHEHE, CURTI ESTA FRASE

"46 - Jason é amigo do Murphy. Se alguma coisa pode dar errado, ela dá errado. E é sempre a favor do Jason!"


HSUAHSUAHSUAHSUAHS

Semaninha teriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiivel esta minha ta louco, muita correria mesmo tanto que nem consegui postar no blog.

E hoje é SEXTA FEIRA 13 BUUUUUUUUU!!!!! hehehehehehe

Em relação a R.A. foi tudo otimo nao cometi nenhum pecado nem nada, tudo na boa ate pelo contrario comi ate menos do que devia em função da correria, agora uma coisa que gostei muito foi da nova academia.

Como é em um horario que meu persnal nao vai estar comigo entao ele somente me passou os treinos e os caras da academia nova que estao me cuidando e assim os caras são gigantes la hehehehe muito fortes mesmo e eles olharam o treino do meu personal e curtiram so que o cara disse assim,

Tu ta querendo ficar forte e definir ? e eu disse Sim!!!

E ele falou então vou dar uma mudadinha de leve no treino hehehehehe.

Bom só sei que estou todo doído mas vale a pena o treino do cara é tri puxado mas ja estou curtindo e muito porque braços e pernas então ta tudo durinho hehehe, e os braços até sem comprimir esta ficando definido ja, então estou muuuuuuuuuuuuuuito feliz :) e como adoro tomar banho gostei disso também que como estou fazendo ao meio dia no horário do meu almoço eu termino o treino e tomo um banho hehehehe.

Muito bom.

Então bom find a todos(as) que tudo corra bem e que consigamos passar por cima de todas as dificuldades nesta jornada não é mesmo :)

Um abração fiquem com Deus.

segunda-feira, 9 de março de 2009

Boa Semana!!!!

Bom inicio da semana, e agora sim correria, hoje inicia as aulas entao e trabalho, academia ao meio dia, trabalho novamente depois estudar estudar estudar ate as 23 e pouco :(

Não é barbada mas vale a pena :)

Boa semana a todos(as) e que tudo corra bem, um abração!!!

quinta-feira, 5 de março de 2009

No Pain No Gain

Por Professor Waldemar Marques Guimarães Neto

Parece haver pessoas que fazem questão de criar polêmica onde não existe polêmica. Tenho a impressão que talvez queiram se parecer inteligentes ou dar relevância ao seu trabalho ao provocar comparações banais.
Vejam, eu pessoalmente não conheço nenhum grande atleta do nosso anabólico esporte ( musculação ) que não saiba sobre a correta aplicação do volume e intensidade do trabalho e ainda assim acreditam piamente na boa teoria No Pain No Gain ( sem dor, sem ganho) , senão estes atletas não seriam do tamanho que são. Por outro lado o criador da fraca teoria Less Pain, More Gain ( menos dor, mais ganhos ) e os seus discípulos provavelmente nunca desenvolveram um físico superior a mediocridade e provavelmente com toda a sua ciência provavelmente só conhecem as operações básicas da matemática.

A forte teoria do No Pain No Gain, para os bons entendedores, refere-se ao ponto que em
perfeita forma de execução, para um dado princípio de treinamento, não se consegue mais outra repetição. Isto é quando levamos a nossa musculatura a falha total e para quem sabe matemática, falha total não significa massacre total. Alguns profissionais acreditam que os adeptos do No Pain No Gain estejam idioticamente mergulhados em massacrar e em conseqüência disto catabolizar os seus músculos. Se fosse assim atletas como Omar Josef, Dorian Yates, Nasser Al Sombaty, Tommi Torvildsen e Ernie Taylor não seriam do tamanho que são.

A nossa teoria não tem nada a ver com um absurdo volume e intensidade de treino. A dor, é a agradável dor imediata de um treino realizado corretamente e também a dor tardia, que ocorre provavelmente pela migração do aminoácido hidroxiprolina para as terminações nervosas. O atleta ou um bom treinador sabe a diferença entre a dor negativa de um processo inflamatório por sobrecarga excessiva e ou pela má técnica na execução dos exercícios e a dor desejável que é um indicativo do processo de hipertrofia. De fato, se a degradação da proteína muscular é elevada durante um treinamento de alta intensidade e ressíntese muscular também deve ser elevada a fim de promover reparação tecidual e crescimento muscular. Evidências demonstram que treinamento de alta intensidade eleva a síntese protéica por 24 horas após o treino. Mas isto não quer dizer também que alguém possa treinar o mesmo músculo a cada 24 horas. A idéia não é promover uma quebra exagerada do tecido muscular e sim fazê-lo controladamente enquanto

se dá oportunidade para o crescimento muscular.
É por isto que os nossos atletas treinam a alta intensidade hoje e só voltarão a treinar o mesmo grupo muscular depois de 5 a 8 dias de intervalo. Alguns deles, e eu mesmo, utilizamos este processo já há mais de 15 anos e ainda não tivemos uma parada cardíaca ou sequer estamos andando de cadeira de rodas como sugerido no artigo Treine Menos e Cresça Mais veiculado no número anterior da Muscle Inform que ainda relaciona No Pain No Gain com quanto mais melhor e proclama a fraca Less Pain More Gain como um dizer mais inteligente.

Se podem relacionar No Pain No Gain com catabolismo então me dou o direito de relacionar a fraca Less Pain, More Gain com aulas de tricô e crochê.
Irmãos de maromba, não se importem, eles não sabem do que estão falando.
Existe a tendência de alguns profissionais em lidarem com a atividade física de forma muito melindrosa. São colegas que normalmente só se apegam ao que foi publicado ou ao que ouviram no Seminário do Professor Sebastião, mas também facilmente mudarão de opinião até ler o próximo artigo ou realizar o Simpósio do Professor Mestre Pardal sendo que adotarão a nova filosofia até o Congresso com o Professor Doutor Einstein da Silva.
Lembre-se ciência é muito importante, mas nem tudo que está publicado nos periódicos
científicos é boa ciência.
Keep Pumping!

No Pain No Gain ( para os bons entendedores )

Fonte: http://www.waldemarguimaraes.com.br

quarta-feira, 4 de março de 2009

Ontem levei medo :(

Hoje seria o primeiro dia na academia mas nao deu para ir, sabe como é né, inicio de mes e tal, tive q ir no banco fazer depositos outras coisas etc, mas irei no final da tarde ja q as aulas iniciam segunda feira que bem dia 9 então esta tudo ok :)


Ontem não almocei direito, como estava na correria acabei comendo somente um macarrão instantaneo destes e nao deu para ir no super tambem no horario do almoço e nao tinha nada de frutas aqui na clinica e so tinha bolacha mesmo e eu nao quis só sei q com isso ontem em casa estava meio tonto, e me obriguei a jantar, mas como estava meio tonto recorri a mamãe hihihihi, fui la na casa da minha velhinha filar a boia dela hehehehe. Comi um peito de frango com salada um poquinho de arroz bem pouco feijão e só :) em 20 minutos eu ja estava zero bala denovo, ento hoje nao fui na academia ao meio dia mas fui ao banco e ao super agora tem fruta para a semana toda hehehe.

É não da para brincar até porque ninguem é maquina não é mesmo e ate maquina precisa de combustivel seja luz, gasolina, dar corda hehehe mas que precisa precisa :)

terça-feira, 3 de março de 2009

Muito cuidado: Barras de cereais não substituem refeições

A barra de cereais não tem qualidades nutritivas para substituir refeições

As barrinhas de cereais caíram no gosto de muitas pessoas. Elas são fáceis de serem transportadas, podem ser levadas na bolsa, ficar por dias na sua gaveta do escritório, enfim, são alimentos que se adaptaram muito bem à correria da vida moderna. No entanto, é preciso ter cuidados, assim como qualquer outra fonte de energia, a barra de cereais tem que ser consumida com moderação e jamais ser usada para substituir refeições.

"A barra de cereais não tem qualidades nutritivas para substituir refeições e o melhor horário para comê-las é entre as refeições, como complemento", alerta a nutricionista.

A composição nutricional das barras de cereais depende muito de cada produto. De modo geral, elas são produtos energéticos, apropriados para o consumo anterior a atividade física, ou então rica em fibras, contribuindo para a regularização do trânsito intestinal. "A dica é sempre analisar o rótulo (tabela de composição nutricional e lista de ingredientes)", ensina a nutricionista.

Em termo explicativo, a pirâmide alimentar serve como forma de alimentar-se corretamente, tendo na sua base os cereais que devem ser inseridos de seis a 11 porções diárias. Em seguida, as frutas e verduras com três a quatro porções. Depois as leguminosas, carnes, leite e derivados com uma a duas porções e no pico sendo moderadamente o consumo de açúcar e gorduras como exemplo dos biscoitos e refrigerantes. "Uma quantidade adequada de cada alimento da pirâmide de acordo com o peso, respeitando a qualidade em relação às escolhas alimentares e harmônica, tendo um equilíbrio do que comer e do que o organismo necessita melhorar sua forma de alimentação", comenta.

José Fernandes, aposentado, costuma comprar frutas e verduras regularmente visando os cuidados com a alimentação. "Busco comer o básico que é o arroz, feijão e reveso na carne e peixe moderadamente. As frutas são importantes para fazer sucos e as verduras para ingerir junto com a comida. Tento não me descuidar da alimentação da melhor possível", falou José Fernandes.

Quando vai ao supermercado, a funcionária pública Fátima Barros sempre prioriza frutas, legumes e verduras. "As refeições vêm acompanhadas com verduras e sucos naturais das frutas. Busco uma alimentação saudável, rica de proteínas, carboidratos, e no dia a dia evito frituras e gorduras, mas compro bastante frutas para consumo e também para fazer sucos ou vitaminas", disse Fátima Barros.

segunda-feira, 2 de março de 2009

Bom mudanças!!!

Eu andava meio preocupado porque semana q vem dia novo inicia as aulas e tudo mais e agora iria ficar complicado para ir a academia a noite, não teria mesmo como ir, então eu iria somente as sábados e controlar com a comida e estava com muito medo disto, medos normais de voltar a ganhar peso coisas assim.

Mas quando o cara é do bem Deus ajuda não é verdade, simplesmente eu consegui uma academia bem dizer ao lado do meu trabalho com os mesmos aparelhos e tudo mais, uma academia muito boa, e fica a menos de meia quadrado do meu serviço e tenho somente 1 hora de almoço mas assim eu saio as 12:00 e volto as 13:00 só q só tem paciente as 14:00 então vou fazer o seguinte, vou e faço um treino diário de uma hora, vou diminuir um pouco o tempo na esteira para uns 25 a
30 minutos e restante de musculação ai tomo um banho rápido e volto para a clínica, então na clínica como fico bem fizer 1 hora aguardando paciente eu almoço no horario de trabalho, sem problema algum, se chegar algum paciente urgente neste horário q não é comum eu atendo e almoço mais tarde mas isso é muito raro acontecer para falar a verdade aconteceu acredito q uma vez somente. Então vai ser tranquilo e agora estou bem feliz de novo, claro que vai ser puxado, trabalhar, fazer exercício trabalhar novamente e estudar depois massssss, na vida nada é de graça não é mesmo :)

Um abração a todos!!!
Vegetais no controle da pressão alta

A Hipertensão arterial, ou popularmente conheciada como pressão alta, é atualmente um dos mais importantes problemas de saúde pública, estimando-se em 20 milhões o número de brasileiros considerados hipertensos.

Caracterizada por níveis de pressão arterial (PA) elevados e permanentes, aumentando o risco de danos em órgãos atingidos como o coração, cérebro, rins e vasos periféricos.

Pesquisas revelam que as pessoas que possuem uma dieta rica em verduras e frutas, e que comem pouca gordura apresentam os mesmos índices de controle da pressão alta, do que aquelas que recorrem ao controle da pressão, somente com o uso de remédios.
De olho no melanoma (câncer de pele)


O melanoma se manifesta com a forma de pintas escuras assimétricas e diâmetro aproximado de um lápis.

Nos homens é mais comum no tronco, nas mulheres aparece com mais freqüência nas pernas.

O sol é o inimigo número um da doença, principalmente, entre as pessoas de pele mais clara.

Os amantes do sol devem tomar cuidados redobrados, tais como uso diário de protetor solar, evitar a exposição ao sol das 10 às 15 horas e ter atenção especial com qualquer pinta que apareça, sobretudo nas regiões de atrito como as que são depiladas, no caso da mulheres.
Bom, acabou a barbada!!!

E tudo voltou ao normal a cidade esta lotada de carros novamente, loucuras no tranzito gente extressada novamente, hehehehe mas faz parte.

Bom eu mesmo no carnaval consegui manter tudo certinho, hoje vou me pesar para ver como foi.

Um bom dia a todos!!!

quinta-feira, 26 de fevereiro de 2009

BOM AI ESTA UMAS FOTINHOS MINHAS NA ULTIMA FESTA DO RIDICULO EM 2008 SE NAO ME ENGANO FOI EM AGOSTO OU SETEMBRO, DA PARA NOTAR Q NESTES MESES JA ESTOU COM BASTANTE DIFERENÇA MAS O MAIS IMPORTANTE É A FESTA Q ESTAVA MITO SHOW DE BOLA, DEI MUITA RISADA :) ESPERO Q GOSTEM :)

PESSOAL NA FESTA


E TAVA CALOR



SERA Q ESTAVA QUENTE AQUELE DIA HEHEHEHEH

O TRIO INDO PARA A FESTA HEHEHEHEHE

QUE COISA BEM LINDA EM HSUAHSUAHSUAHUAHUAHA


EU MUITO LINDO INDO PARA A FESTA DO RIDICULO DE 2008 HEHEHEHE

A CAROL NOVAMENTE COM O MARIDO E PAI DAS PEQUENAS O RAFAEL ELE É MEU AMIGO DE INFANCIA TAMBEM HEHEHE TUDO EM FAMILIA :)

MINHA SOBRINHA CAROLINE MAMAE DA JULIA E DA BIANCA Q JA POSTEI FOTOS AQUI NO BLOG