quarta-feira, 7 de janeiro de 2009

Bom ontem 06/01 trablhei normalmente e no final da tarde fui para academia das 18:30 ate as 20:15 + ou -.

Fiz 5 min de esteira na velocidade 6 (caminhada) e 25 min na velocidade 9(corrida), após trabalhei membros inferiores. estou fazendo no leg 80kg 4 series de 15 normal + 4 de 15 com pernas fechadas e depois tambem no leg 4 de 15 só q com 40 kg para panturrilha.

Depois fiz Chuta chuta com 35kg o outro q esqueci o nome q é o contrario do chuta-chuta que tem que encolher a perna com 20kg, depois fiz os de coxa, no de abrir fiz com 60kg e o de fechar com 45kg. E para finalizar fiz + 30 min de esteira 5 caminhada + 15 corrida + 10 caminhada.

Em casa comi muito pouco. 1 banana + 1 copo de suco clight + 1 maça.
Antes de dormir como estava com fome comi 4 bolachas agua e sal.

Café da manha 5 bolachas agua e sal com café preto com adoçante.
Meu almoço foi 1 colher de sopa de arroz + 1 peito de frango + 1 tomate + alface.
A tarde comi frutas total de 3 pessegos e 1 ameixa.

E de comida foi isso durante o dia :)

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