segunda-feira, 30 de março de 2009

Uma ótima semana a todos(as)

Bom meu find foi tudo tranquilo, minha pequeninha voltou se São Paulo, e ainda me fez uma surpresa a sacana eu ia buscar ela no aeroporto no Sábado as 17 horas e eu trabalhava sábado de manha então após o trabalho eu tinha combinado com a sogra de ir almoçar na casa dela para dar umas dicas de informática e depois de la iria buscar a minha linda só que eu estava estranhando pois estava ligando para o celular da sacana e ele estava desligado então fiquei preocupado pois poderia ter acontecido alguma coisa então liguei para casa da sogra e a também sacana hehe me confirmou que também estava tentando ligar e não conseguia e ai fiquei mais preocupado ainda, bom, mas eu estava pensando que ela poderia ter desligado o celular por estar a caminho do aeroporto la sei la, bom ai chegando na casa da sogra para almoçar eu como tenho o controle abri o portão e achei estranho pois o carro da minha cunhada estava bem no caminho da entrada e ai eles viram eu entrando e ela foi tirar o carro para eu poder entrar qqqqqq era tudo premeditado para verem eu entrando, ai estacionei o carro e quando eu ia entrar na casa quem eu vejo a sacana da minha namorada, hehehehehe ela conseguiu trocar o vôo para as 5 e pouco da manha porque estava com muita saudade minha assim como eu dela e minha sogra foi buscar ela no aeroporto as 9 pouco que sacanagem hehehehe, mas valeu a pena deu para matar bem a saudade mas estou com saudades de novo :( hehehehe a mas agora tranquilo posso ir ver ela todos os dias e se Deus quiser logo logo vai ter casório hihihihi.

Bom e o resto do find foi perfeito pois estava com minha pequeninha a meu lado :)

Bom uma ótima semana a todos(as), muita saude e força na R.A. fiquem com Deus!!!!

sexta-feira, 27 de março de 2009

Bom e deleeee treino estou todo dolorido, a academia nova é show de bola estou sentindo muito a diferença.

Semana que vem terei treinamento novo e vamos ver no que vai dar .

Bom Desejo um otimo find a todos(as)

Que tenham muita força nesta nossa batalha do dia a dia contra a balança, contra a baixa estima, e contra todos os outros problemas que temos.

Somos todos guerreiros(as) e vencedores(as) devemos ter fé pois quem sabe faz a hora não espera acontecer como se diz não é :)

E sempre com Deus no coração e fazendo o bem isso que importa.

Um abração fiquem com Deus!!!!

quarta-feira, 25 de março de 2009

Bom tudo certinho com a R.A. dele academia, estou muito feliz porque tenho olhado principalmente braços e costas e esta tudo indo para o lugar, literalmente estou me querendo hihihihihi.


Muito bom isso, vale muito a pena todo o sacrificio de aguentar as tentações, ontem mesmo fui ate a casa da minha mae para dar uma boa noite e ai la vem ela com as coisas de mãe hehehehe, muita comida querendo me empurrar de tudo um pouco e tinha feijão novinho novinho que eu adorooooooro hehehehe, mas resisti.... não jantoooooo nao jantoooo só fruta hehehehe.

E se foi mais uma vitoria sobre a comida :)

Um bom dia e restante de semana a todos(as)

terça-feira, 24 de março de 2009

Dicas para Fazer uma Alimentação Saudável

Melhore seus hábitos alimentares adotando estas dicas no seu dia-a-dia e mantenha uma vida saudável e boa qualidade de vida.

  • Coma quatro ou cinco vezes por dia: Fazendo quatro ou cinco refeições leves e equilibradas você leva o organismo a utilizar mais facilmente o seu combustível de reserva, que são as gorduras, além de conseguir controlar melhor seu apetite e vontade de beliscar alimentos desnecessários.
  • Coma a intervalos regulares: O ideal é fazer uma refeição a cada três horas. Se isso não for possível, estabeleça intervalos de no máximo 4 horas entre as refeições. Uma vez fixados esses horários, há uma tolerância de meia hora, contanto que sejam obedecidos os intervalos mínimo e máximo. Fazendo o número previsto de refeições, a intervalos regulares, você evitará a hipoglicemia (queda no nível de açúcar no sangue) e reduzirá a chance de ter uma fome sem controle dos alimentos a serem ingeridos.
  • Coma sempre nos mesmos horários: Programe os horários das refeições de modo que possa cumpri-los e faça todo o possível para cumpri-los de fato. Alimentando-se sistematicamente nos mesmos horários, seu organismo se acostumará ao novo ritmo e ficará condicionado a esperar a comida somente nestes horários. Se você acordar mais tarde, perdendo a hora do café da manhã, faça essa refeição na hora do lanche e mantenha as outras refeições conforme o programado.
  • Coma devagar e preste atenção ao que come: Observe primeiro o que irá comer. Mastigue bem, e lentamente, para sentir a textura e o sabor de cada alimento, experimentando o prazer de saborear o que come. Ao se alimentar dessa forma, seu cérebro receberá maior número de informações, que contribuirão para acionar o centro da saciedade, levando sua fome a ser satisfeita com menores quantidades de alimento. Separe o ato de comer das outras atividades, como ler, assistir televisão, pois estas atividades interferem recepção destas informações.
  • Respeite a quantidade e a qualidade dos alimentos permitidos: Como dito anteriormente, os alimentos devem ser ingeridos em quantidade e qualidade adequadas para suprir todas as necessidades nutricionais sem excesso de calorias. Cada indivíduo precisa de um plano alimentar específico.
    -Evite a monotonia: Um erro comum e desastroso é repetir sempre os mesmos alimentos, pois a monotonia na alimentação faz com que o plano alimentar seja abandonado. Varie bastante dentre os alimentos de cada grupo. Invente novos pratos. Capriche na arrumação da mesa. Torne o momento da refeição um prazer.
  • Beba bastante líquido: beba bastante água filtrada, mineral (sem gás) e sucos naturais (sem açúcar) para hidratar-se. Evite o consumo de café, refrigerantes e sucos industrializados.
  • Não adote dietas radicais: Você não vai agüentar por muito tempo e voltará rapidamente para antigos e maus hábitos alimentares. Além disso, a grande perda de peso em curto período de tempo é prejudicial ao metabolismo do organismo, pois a grande perda de massa magra, com conseqüente redução do gasto energético total, o que leva possivelmente ao aumento de massa gordurosa após a dieta restritiva.
  • Evite ter na despensa alimentos calóricos e pobres em nutrientes saudáveis: Assim você se protege do risco de um ataque surpresa na hora de fome.
  • Deixe sempre na gaveta do escritório barra de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades), ou se possível, uma fruta ou iogurte natural: deste modo, quando a fome bater, terá algo saudável para comer.
  • Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
  • Evite o uso de óleos e temperos industrializados para temperar as saladas: se quiser pode usar um fio de azeite, mas abuse mesmo dos temperos aromáticos como orégano, manjericão, cheiro verde, louro, pois deixarão a salada mais saborosa. Use também vinagre ou suco de limão (melhor que o vinagre, pois é rico em vitamina C).
  • As preparações com molhos branco, quatro queijos, bolonhesa, ou ainda, com mussarela e presunto devem ser evitados, pois são muito calóricos. Dê preferência ao molho “ao sugo” e use os temperos aromáticos para deixar os pratos mais saborosos.
  • Bebidas energéticas devem ser evitadas. Mesmo os indivíduos que praticam atividade física regular não possuem necessidades energéticas ou de minerais para ingestão destes produtos. A água ainda é o melhor hidratante.
  • Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho, ao invés de açúcar.
  • Dê preferência às carnes magras e sem gordura visível: pois possuem menos gordura e menos calóricas como peixe, frango (partes magras e sem pele), peru, patinho, contra-filé. O modo de prepará-las também é importante: cozidas, grelhadas ou assadas.
  • Evite enlatados, temperos industrializados, apresuntados e defumados: eles são ricos em sódio e perigosos para pessoas com predisposição a pressão alta.
  • Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados: são muitos mais gordurosos que os queijos brancos (minas, frescal, ricota e cottage).
  • Bebidas alcoólicas são calóricas: Consuma esporadicamente e em pequena quantidade (deixe para o fim de semana). Além disso, evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos que acompanham as bebidas alcoólicas, pois são calóricos e com alto teor de gordura saturada.
  • Em restaurantes por quilo: Passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros. Escolha opções de hortaliças, legumes cozidos (sem maionese ou molhos), carne magras, massas sem molhos brancos e com mussarela e presunto ou arroz branco (ou sortido com legumes) e para sobremesa, prefira as frutas.
  • Em épocas de calor, evite sorvetes de massa: Opte pelo picolé de fruta.
  • Compras no supermercado: não vá com fome: Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos. Não compre alimentos que devem ser evitados. Sempre olhe a informação nutricional presente dos rótulos dos alimentos: calorias, quantidades de carboidratos, gorduras, fibras, sódio.
  • Cuidado com os produtos light e diet: apesar de apresentarem redução de algum nutriente, nem sempre, esta restrição é em calorias ou gorduras.
  • Movimente-se: Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
  • Substituições mais saudáveis: Experimente o requeijão light, cream cheese light (mesmo estes devem ser usados com moderação), queijo tipo cottage, pois além do valor calórico reduzido, oferecem mais nutrientes como cálcio e proteínas.

♥ Selinho ♥

Recebi este lindo selinho da Renata, muito obrigado!!!

“Esse selo é uma forma de adocicar o carinho das palavras doces. Selo do Néctar com o devido mel, para adoçar a gentileza da troca de ideias e ideais selados com afagos.”

Regras do selo:

1 - Exiba a imagem do selo que vc acabou de ganhar

2 - Poste o link do blog que te indicou.

3 - Indique até 10 blogs de sua preferência.

Repasso a:

Suzana
Renata
Ingrith
Vânia Almeida
Carolissima
larinhacook
Dani
Aline Satiko
Jadi
Alice

Ai estao 10 mas com certeza os outros(as) 90 teem o mesmo valor em minha amizade, abração a todos(as)

quinta-feira, 19 de março de 2009

Brincadeirinha...♥

Recebi o selinho da Jackeline

As regras são:1ª- Exibir a imagem do selo "Seu blog é Roxie!" e escrever essas regras abaixo dele.2ª- Colocar quem te deu o selo nos seus blogs indicados (amigos).3ª- Escrever 5 coisas que são Roxie (1ª sobre música, 2ª sobre televisão e cinema, 3ª três países que gostaria de conhecer, 4ª três cores favoritas e 5ª três hobbies)4ª- Indicar 10 blogs que você ache Roxie.5ª- Avise a pessoa que você indicou, deixando um comentário para ela.

1°Musica:Escuto direto, sou bem eclético só nao curto muito funck destes meio fortes ai, prefiro os da antiga.

2°Televisão e cinema: Tv nem tanto mas cinema adoro, vou direto.

3°Paises que gostaria de conhecer: Jopão, porque adoro tecnologia :)

4°três cores favoritas: azul, verde, amarelo

5°três hobbies:
Carro ( Adoro tanto meu carro que criei um clube do mesmo www.golquadradors.com)
Cinema (Adoro assistir firmes como ja comentei anteriormente)
Correr ( Peguei este costume de correr agora, é muito bom)


Indicados:
Ingrith
Vânia Almeida
Caroline
Gyka
Caroline Scheneider
Perola
Nina
Silvia
Luciana
Renata

Ai tem 10 indicados mas não por terem mais ou menos valor e sim todos meus 99 seguidores estão no mesmo lugar no coração ok.

:)

quarta-feira, 18 de março de 2009

LARANJA, ALÉM DE RICA EM VITAMINA C, AUXILIA
NO TRATAMENTO DE GOTA E DIABETES!


Esta fruta é riquíssima em vitamina C, que tem como principais funções auxiliar o organismo na resistência às infecções, formação dos ossos e dentes, cicatrização das feridas e queimaduras, dá vitalidade às gengivas, evita hemorragias e conserva a mocidade, enfim, reforça as defesas do organismo contra todas as agressões.

Contém também quantidades consideráveis de Cálcio, Fósforo e Ferro. O Cálcio atua na formação dos ossos e dentes, coagulação do sangue e construção muscular. O Fósforo ajuda também na formação dos ossos e dentes e na absorção da glicose (principalmente para nutrir o cérebro, evitando fadiga mental). O Ferro faz parte do sistema produtor de energia e leva às células o oxigênio que os pulmões respiram.

A vitamina C, elemento nutritivo mais importante da laranja se oxida e se perde com facilidade. Para que isso não aconteça, e se possam aproveitar melhor suas qualidades nutritivas, deve-se observar alguns cuidados como: consumí-la no ponto certo de maturação; só descasque se for consumí-la imediatamente; se for cortar, só use faca de lâmina de aço inoxidável (outros metais atuam sobre a vitamina).

A laranja corrige a excessiva acidez do organismo; é estimulante do sistema circulatório, combatendo a inflamação das veias; e ativa o trabalho das glândulas segregadoras de suco gástrico, facilitando, desta maneira, a digestão e funções intestinais. Aos enfermos de gota e diabéticos, recomenda-se esta fruta, pois é rica em sais minerais e substâncias neutralizantes, influindo favoravelmente na eliminação do ácido úrico.

Na hora de comprar laranja deve-se dar preferência às mais pesadas, pois são as que apresentam maior quantidade de suco. De uma forma geral ela deve ser firme, sem ceder à pressão dos dedos.

A laranja conserva-se em geladeira de 1 a 2 semanas..
Bom e dele treino breve tirarei fotos das pernas, na verdade estou é criando coragem porque ficar de cuequinha ou sunga assim na Internet não era nada hehehehe.

Der repente vou tirar com uma bermuda bem curta sei la mas vou tirar porque estou me matando no legpress hehehe e o resultado esta vindo então tem que mostrar para incentivar a todos isso se minha namorada permitir hehehehehehe :)

Segundo meu personal logo logo vou parar de perder peso e provavelmente ganhar que esta diminuindo o peso semanal perdido vamos ver na próxima segunda como vai ser.

E é isso ai pessoal, vamos nessa tem q seguir em frente e conquistar nossos objetivos

um abração a todos(as)

domingo, 15 de março de 2009

É com muuuuita vergonha mas também com orgulho que posto algumas novas fotos minhas mostrando como esta ficando a musculatura tambem de peito e costas.


Foto de lado mostrando principalmente abdomen, braço e ombro.























Lateral mostrando costas, braços e pescoço.

























Costas.























Bom é isso ai ainda nao esta como eu quero mas aos poucos esta ficando desenhado os musculos e o mais importante é que estou conseguindo preencher excesso de pele com musculatura e pretendo não ter que fazer nenhum tipo de cirurgia plástica.

Um abração a todos(as) e boa semana!!!!

sexta-feira, 13 de março de 2009

Segundo a Wikipédia, uma Sexta Feira 13 ou seja, uma Sexta-feira no dia 13 de qualquer mês, é considerada popularmente como um dia de azar. O número 13 é considerado de má sorte, exceto para nosso querido Zagallo.

A superstição de sexta-feira 13 pode ter tido origem no dia 13 de Outubro de 1307, sexta-feira, quando a Ordem dos Templários foi declarada ilegal pelo rei Filipe IV de França; os seus membros foram presos simultaneamente em todo o país e alguns torturados e, mais tarde, executados por heresia.

Há também um filme muito conhecido que faz referência a essa data: Sexta-Feira 13 ou Friday the 13th - uma longa série de filmes de horror dos EUA e foi criada pelo diretor Sean S. Cunninghan. O primeiro filme é de 1980. Todos os filmes, exceto o primeiro e o quinto, trazem Jason Voorhees como um serial killer.

Com certeza, esses filmes são um dos dos filmes de terror mais assustadores das últimas décadas. Jason, é o cara! (das mortes, é claro)

Veja algumas curiosidades sobre o filme, que por sinal tem um remake estreando hoje!

1 - Não importa o quanto (ou como) você bata, Jason nunca morre. Nunca.
2 - Adolescentes americanos do anos 80 só pensam em sexo.
3 - Errata: também pensam em fumar maconha. Mas depois de pensar em sexo.
4 - Nadar pelado é normal.
5 - Nadar sozinho (a) a noite não é perigoso. Ainda mais se você estiver pelado (a).
6 - Crianças não morrem, afinal, Jason é só uma criança carente e incompreendida.
7 - Cachorros não morrem. Jason é protetor dos animais.
8 - Fez sexo, morre.
9 - Mostrou os seios, morre.
10 - Mostrou os seios E fez sexo, morre duas vezes.
11 - É negro, morre.
12 - É gordo, morre.
13 - É "maloqueiro", morre
14 - É bobo, morre.
15 - É caipira, sempre morre.
16 - Está vivo, morre.
17 - Não é o Jason, morre.
18 - No fim das contas, todos morrem. Menos o Jason.
19 - Um caçador de ursos sai pra se defender com um facão? Claro! Pra que levar uma arma, se é mais legal se defender com uma faca?
20 - Correr nem sempre é a melhor opção. Ficar parado contra a parede gritando "No, no, NO!" vai salvar sua vida.
21 - Com Jason não tem sistema de cotas. Mata negro, índio, branco e até deficiente.
22 - Nunca ande em grupo. Sair sozinho e desarmado é a melhor maneira de não ser morto por um serial killer.
23 - Deu vontade de mijar? Pra que usar um matinho do lado? Entrar na floresta te traz privacidade.
24 - Se você sobreviveu a um filme, não se preocupe! Sua ponta está garantida no próximo.
25 - E a morte nas primeiras cenas do filme também…
26 - Espere o filme até o fim. Jason aparece de novo antes dos créditos.
27 - Mesmo depois de ver seus 23128736 amigos mortos, você ainda crê que uma panelada vai acabar com Jason.
28 - Vários homens conseguem ser mortos por uma senhora de idade.
29 - Não importa o quão forte/esperto você seja. Jason sempre vence.
30 - Jason sabe se teletransportar.
31 - Chuck Norris atravessa a rua e passa pelo outro lado da calçada quando encontra Jason.
32 - O filme "Jason vai para o Inferno" era pra ser o último da franquia, mas o Diabo ficou com medo e mandou ele de volta.
33 - "Freddy versus Jason" é um filme de ficção que tenta mostrar a falta que Jason faz para o mundo.
34 - Depois de Jason "morrer", é regra que apenas o enterre. Arrancar em pedaços e queimar não é cogitado.
35 - As vítimas dos Sexta Feira 13 são como atores de Malhação. Tiozinhos de 30 anos se passando por adolescentes.
36 - Muitos homens tentaram, mas os que chegaram mais perto de matar Jason foram garotos de 12 anos.
37 - Jason é um produto do sistema americano. Se ele é assim só por que é feio, o Corcunda de Notre Dame deveria ser o Jason francês.
38 - Jigsaw é gênio ao matar pessoas? Aprendeu com Jason.
39 - Chucky era o bonequinho que Jason ganhou quando era bebê.
40 - Wolverine negou ser pai de Jason. Disse que o fator de cura do assassino não é herança genética…
41 - Jason amola a faca com motoserra.
42 - E se você sobreviveu ao Jason, vai ficar louco/paranóico. E depois morrer.
43 - Jason deveria visitar o Nordeste. Quase sempre chove quando ele está por perto.
44 - Se um serial killer está a solta, deixe seu irmãozinho trancado em casa. Leve o cachorro e as armas também. Melhor uma criança sozinha em casa do que acompanhado e em segurança.
45 - Seu carro nunca vai funcionar quando você precisa.
46 - Jason é amigo do Murphy. Se alguma coisa pode dar errado, ela dá errado. E é sempre a favor do Jason!
47 - O personagem principal nunca é quem parece ser. E ele vai morrer.
48 - Policiais não sabem usar armas.
49 - E provavelmente eles nem tenham armas…
50 - E não esqueça: Ele não está morto. O assassino sempre volta para um susto final.




HEHEHEHEHE, CURTI ESTA FRASE

"46 - Jason é amigo do Murphy. Se alguma coisa pode dar errado, ela dá errado. E é sempre a favor do Jason!"


HSUAHSUAHSUAHSUAHS

Semaninha teriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiivel esta minha ta louco, muita correria mesmo tanto que nem consegui postar no blog.

E hoje é SEXTA FEIRA 13 BUUUUUUUUU!!!!! hehehehehehe

Em relação a R.A. foi tudo otimo nao cometi nenhum pecado nem nada, tudo na boa ate pelo contrario comi ate menos do que devia em função da correria, agora uma coisa que gostei muito foi da nova academia.

Como é em um horario que meu persnal nao vai estar comigo entao ele somente me passou os treinos e os caras da academia nova que estao me cuidando e assim os caras são gigantes la hehehehe muito fortes mesmo e eles olharam o treino do meu personal e curtiram so que o cara disse assim,

Tu ta querendo ficar forte e definir ? e eu disse Sim!!!

E ele falou então vou dar uma mudadinha de leve no treino hehehehehe.

Bom só sei que estou todo doído mas vale a pena o treino do cara é tri puxado mas ja estou curtindo e muito porque braços e pernas então ta tudo durinho hehehe, e os braços até sem comprimir esta ficando definido ja, então estou muuuuuuuuuuuuuuito feliz :) e como adoro tomar banho gostei disso também que como estou fazendo ao meio dia no horário do meu almoço eu termino o treino e tomo um banho hehehehe.

Muito bom.

Então bom find a todos(as) que tudo corra bem e que consigamos passar por cima de todas as dificuldades nesta jornada não é mesmo :)

Um abração fiquem com Deus.

segunda-feira, 9 de março de 2009

Boa Semana!!!!

Bom inicio da semana, e agora sim correria, hoje inicia as aulas entao e trabalho, academia ao meio dia, trabalho novamente depois estudar estudar estudar ate as 23 e pouco :(

Não é barbada mas vale a pena :)

Boa semana a todos(as) e que tudo corra bem, um abração!!!

quinta-feira, 5 de março de 2009

No Pain No Gain

Por Professor Waldemar Marques Guimarães Neto

Parece haver pessoas que fazem questão de criar polêmica onde não existe polêmica. Tenho a impressão que talvez queiram se parecer inteligentes ou dar relevância ao seu trabalho ao provocar comparações banais.
Vejam, eu pessoalmente não conheço nenhum grande atleta do nosso anabólico esporte ( musculação ) que não saiba sobre a correta aplicação do volume e intensidade do trabalho e ainda assim acreditam piamente na boa teoria No Pain No Gain ( sem dor, sem ganho) , senão estes atletas não seriam do tamanho que são. Por outro lado o criador da fraca teoria Less Pain, More Gain ( menos dor, mais ganhos ) e os seus discípulos provavelmente nunca desenvolveram um físico superior a mediocridade e provavelmente com toda a sua ciência provavelmente só conhecem as operações básicas da matemática.

A forte teoria do No Pain No Gain, para os bons entendedores, refere-se ao ponto que em
perfeita forma de execução, para um dado princípio de treinamento, não se consegue mais outra repetição. Isto é quando levamos a nossa musculatura a falha total e para quem sabe matemática, falha total não significa massacre total. Alguns profissionais acreditam que os adeptos do No Pain No Gain estejam idioticamente mergulhados em massacrar e em conseqüência disto catabolizar os seus músculos. Se fosse assim atletas como Omar Josef, Dorian Yates, Nasser Al Sombaty, Tommi Torvildsen e Ernie Taylor não seriam do tamanho que são.

A nossa teoria não tem nada a ver com um absurdo volume e intensidade de treino. A dor, é a agradável dor imediata de um treino realizado corretamente e também a dor tardia, que ocorre provavelmente pela migração do aminoácido hidroxiprolina para as terminações nervosas. O atleta ou um bom treinador sabe a diferença entre a dor negativa de um processo inflamatório por sobrecarga excessiva e ou pela má técnica na execução dos exercícios e a dor desejável que é um indicativo do processo de hipertrofia. De fato, se a degradação da proteína muscular é elevada durante um treinamento de alta intensidade e ressíntese muscular também deve ser elevada a fim de promover reparação tecidual e crescimento muscular. Evidências demonstram que treinamento de alta intensidade eleva a síntese protéica por 24 horas após o treino. Mas isto não quer dizer também que alguém possa treinar o mesmo músculo a cada 24 horas. A idéia não é promover uma quebra exagerada do tecido muscular e sim fazê-lo controladamente enquanto

se dá oportunidade para o crescimento muscular.
É por isto que os nossos atletas treinam a alta intensidade hoje e só voltarão a treinar o mesmo grupo muscular depois de 5 a 8 dias de intervalo. Alguns deles, e eu mesmo, utilizamos este processo já há mais de 15 anos e ainda não tivemos uma parada cardíaca ou sequer estamos andando de cadeira de rodas como sugerido no artigo Treine Menos e Cresça Mais veiculado no número anterior da Muscle Inform que ainda relaciona No Pain No Gain com quanto mais melhor e proclama a fraca Less Pain More Gain como um dizer mais inteligente.

Se podem relacionar No Pain No Gain com catabolismo então me dou o direito de relacionar a fraca Less Pain, More Gain com aulas de tricô e crochê.
Irmãos de maromba, não se importem, eles não sabem do que estão falando.
Existe a tendência de alguns profissionais em lidarem com a atividade física de forma muito melindrosa. São colegas que normalmente só se apegam ao que foi publicado ou ao que ouviram no Seminário do Professor Sebastião, mas também facilmente mudarão de opinião até ler o próximo artigo ou realizar o Simpósio do Professor Mestre Pardal sendo que adotarão a nova filosofia até o Congresso com o Professor Doutor Einstein da Silva.
Lembre-se ciência é muito importante, mas nem tudo que está publicado nos periódicos
científicos é boa ciência.
Keep Pumping!

No Pain No Gain ( para os bons entendedores )

Fonte: http://www.waldemarguimaraes.com.br

quarta-feira, 4 de março de 2009

Ontem levei medo :(

Hoje seria o primeiro dia na academia mas nao deu para ir, sabe como é né, inicio de mes e tal, tive q ir no banco fazer depositos outras coisas etc, mas irei no final da tarde ja q as aulas iniciam segunda feira que bem dia 9 então esta tudo ok :)


Ontem não almocei direito, como estava na correria acabei comendo somente um macarrão instantaneo destes e nao deu para ir no super tambem no horario do almoço e nao tinha nada de frutas aqui na clinica e so tinha bolacha mesmo e eu nao quis só sei q com isso ontem em casa estava meio tonto, e me obriguei a jantar, mas como estava meio tonto recorri a mamãe hihihihi, fui la na casa da minha velhinha filar a boia dela hehehehe. Comi um peito de frango com salada um poquinho de arroz bem pouco feijão e só :) em 20 minutos eu ja estava zero bala denovo, ento hoje nao fui na academia ao meio dia mas fui ao banco e ao super agora tem fruta para a semana toda hehehe.

É não da para brincar até porque ninguem é maquina não é mesmo e ate maquina precisa de combustivel seja luz, gasolina, dar corda hehehe mas que precisa precisa :)

terça-feira, 3 de março de 2009

Muito cuidado: Barras de cereais não substituem refeições

A barra de cereais não tem qualidades nutritivas para substituir refeições

As barrinhas de cereais caíram no gosto de muitas pessoas. Elas são fáceis de serem transportadas, podem ser levadas na bolsa, ficar por dias na sua gaveta do escritório, enfim, são alimentos que se adaptaram muito bem à correria da vida moderna. No entanto, é preciso ter cuidados, assim como qualquer outra fonte de energia, a barra de cereais tem que ser consumida com moderação e jamais ser usada para substituir refeições.

"A barra de cereais não tem qualidades nutritivas para substituir refeições e o melhor horário para comê-las é entre as refeições, como complemento", alerta a nutricionista.

A composição nutricional das barras de cereais depende muito de cada produto. De modo geral, elas são produtos energéticos, apropriados para o consumo anterior a atividade física, ou então rica em fibras, contribuindo para a regularização do trânsito intestinal. "A dica é sempre analisar o rótulo (tabela de composição nutricional e lista de ingredientes)", ensina a nutricionista.

Em termo explicativo, a pirâmide alimentar serve como forma de alimentar-se corretamente, tendo na sua base os cereais que devem ser inseridos de seis a 11 porções diárias. Em seguida, as frutas e verduras com três a quatro porções. Depois as leguminosas, carnes, leite e derivados com uma a duas porções e no pico sendo moderadamente o consumo de açúcar e gorduras como exemplo dos biscoitos e refrigerantes. "Uma quantidade adequada de cada alimento da pirâmide de acordo com o peso, respeitando a qualidade em relação às escolhas alimentares e harmônica, tendo um equilíbrio do que comer e do que o organismo necessita melhorar sua forma de alimentação", comenta.

José Fernandes, aposentado, costuma comprar frutas e verduras regularmente visando os cuidados com a alimentação. "Busco comer o básico que é o arroz, feijão e reveso na carne e peixe moderadamente. As frutas são importantes para fazer sucos e as verduras para ingerir junto com a comida. Tento não me descuidar da alimentação da melhor possível", falou José Fernandes.

Quando vai ao supermercado, a funcionária pública Fátima Barros sempre prioriza frutas, legumes e verduras. "As refeições vêm acompanhadas com verduras e sucos naturais das frutas. Busco uma alimentação saudável, rica de proteínas, carboidratos, e no dia a dia evito frituras e gorduras, mas compro bastante frutas para consumo e também para fazer sucos ou vitaminas", disse Fátima Barros.

segunda-feira, 2 de março de 2009

Bom mudanças!!!

Eu andava meio preocupado porque semana q vem dia novo inicia as aulas e tudo mais e agora iria ficar complicado para ir a academia a noite, não teria mesmo como ir, então eu iria somente as sábados e controlar com a comida e estava com muito medo disto, medos normais de voltar a ganhar peso coisas assim.

Mas quando o cara é do bem Deus ajuda não é verdade, simplesmente eu consegui uma academia bem dizer ao lado do meu trabalho com os mesmos aparelhos e tudo mais, uma academia muito boa, e fica a menos de meia quadrado do meu serviço e tenho somente 1 hora de almoço mas assim eu saio as 12:00 e volto as 13:00 só q só tem paciente as 14:00 então vou fazer o seguinte, vou e faço um treino diário de uma hora, vou diminuir um pouco o tempo na esteira para uns 25 a
30 minutos e restante de musculação ai tomo um banho rápido e volto para a clínica, então na clínica como fico bem fizer 1 hora aguardando paciente eu almoço no horario de trabalho, sem problema algum, se chegar algum paciente urgente neste horário q não é comum eu atendo e almoço mais tarde mas isso é muito raro acontecer para falar a verdade aconteceu acredito q uma vez somente. Então vai ser tranquilo e agora estou bem feliz de novo, claro que vai ser puxado, trabalhar, fazer exercício trabalhar novamente e estudar depois massssss, na vida nada é de graça não é mesmo :)

Um abração a todos!!!
Vegetais no controle da pressão alta

A Hipertensão arterial, ou popularmente conheciada como pressão alta, é atualmente um dos mais importantes problemas de saúde pública, estimando-se em 20 milhões o número de brasileiros considerados hipertensos.

Caracterizada por níveis de pressão arterial (PA) elevados e permanentes, aumentando o risco de danos em órgãos atingidos como o coração, cérebro, rins e vasos periféricos.

Pesquisas revelam que as pessoas que possuem uma dieta rica em verduras e frutas, e que comem pouca gordura apresentam os mesmos índices de controle da pressão alta, do que aquelas que recorrem ao controle da pressão, somente com o uso de remédios.
De olho no melanoma (câncer de pele)


O melanoma se manifesta com a forma de pintas escuras assimétricas e diâmetro aproximado de um lápis.

Nos homens é mais comum no tronco, nas mulheres aparece com mais freqüência nas pernas.

O sol é o inimigo número um da doença, principalmente, entre as pessoas de pele mais clara.

Os amantes do sol devem tomar cuidados redobrados, tais como uso diário de protetor solar, evitar a exposição ao sol das 10 às 15 horas e ter atenção especial com qualquer pinta que apareça, sobretudo nas regiões de atrito como as que são depiladas, no caso da mulheres.
Bom, acabou a barbada!!!

E tudo voltou ao normal a cidade esta lotada de carros novamente, loucuras no tranzito gente extressada novamente, hehehehe mas faz parte.

Bom eu mesmo no carnaval consegui manter tudo certinho, hoje vou me pesar para ver como foi.

Um bom dia a todos!!!