segunda-feira, 13 de dezembro de 2010

Demorei um pouquinho mas estou aqui, porem esta época de final de ano complica, mais e mais e mais e maiiiissss trabalho hehehehe.

na academia estou cosneguindo ir e olha so que bacana.

Hoje demanha cedo me ligaram informando que eu tinha ganho uma rifa la da academia heheheh para ajudar um menininho e tal que tem uns problemas e tal. Ganhei esta bicilheta.


bacana né :) agora eu irei para a academia nem de carro nem de moto, de bike hehehehehehe. So nos dias de pernas que não porq ai ta doido né :)

Então esta é isso ai e força na RA

quarta-feira, 1 de dezembro de 2010

E esta calor aqui em Porto Alegre.

E na RA tudo certinho, a fome que ainda continua naquela de sempre né, mas a gelatina tem conseguido me ajudar, e também procuro ficar ocupado e com isso acaba o tempo passando e quando eu vejo esta na hora de dormir.

Esta semana infelismente nao consegui ir nenhum dia a academia :( mas hoje tentarei ir ainda, entao não tudo esta perdido hehehehehe.

Abração a todos(as)

segunda-feira, 29 de novembro de 2010

Olha sou totalmente contra a guerra, mas estou adorando ver o o BOPE e as FORÇAS ARMADAS SUBINDO O MORRO para livrar os moradores de bem desses caras que não estão nem ai para ninguem.

Brasil é noticia, quem sabe com isso diminui ate um dia quem sabe la fora acabar esta imagem que no Brasil é so samba, mulher pelada, prostituição e futebol não é mesmo :)


Ganhei este selo da minha amiga MIRIAM http://miriandedieta.blogspot.com/



Regra -
Responder as seguintes perguntas e indicar 5 amigas (os)

1) BARZINHO OU BALADA? Barzinho

2) BEIJO NA BOCA OU ABRAÇO? Ambos

3) CAFÉ OU COCA COLA? Coca-cola Zero

4) LIMONADA OU CAIPIRINHA? Limonada


5) SALTO ALTO OU RASTEIRINHA? Sem chance hehehe

6) BATOM OU RÍMEL? Piorou...

7) FRANGO OU PEIXE? Frango.

8) SAIA OU CALÇA JEANS? Saia, ui loca hehehee (calça jeans mas na verdade prefiro bermuda heheheeh)

9) CINEMA OU TV? AMBOS

10) MENINA OU MULHER? HOMEM :)


http://diariodebordodaniele.blogspot.com
http://crisfernands.blogspot.com
http://narcisamente.blogspot.com
http://cheiadeatitudes.blogspot.com
http://anneoliiveiira2010.blogspot.com

sexta-feira, 26 de novembro de 2010

TA AI UM LETRA BEM BACANA.....

VIVEEEEEEEEEER E NÃO TER A VERGONHA SE SER FELIZ, CANTAR E CANTAR E CANTAR :)

Sexta feira e muuuita chuva aqui no sul :)

Na Ra tudo indo na boa. E deeeele gelatina, agora sinto fome, como gelatina heheheheeh.

E esta funcionando muito bem.

Um ótimo final de semana para todos(as)

segunda-feira, 22 de novembro de 2010

Hoje dia de muita correria, mas estou dando uma entradinha agora so para nao passar em branco, amanha é dia de pesagem, vamos ver como vai ser :)

Bom no find foi tudo certinho, ontem apesar de estar de aniver fechando 32 aninhos hehehehehhe consegui me segurar legal.

Mas é brabo nao poder comer tudo que quer né :( mas é para um bem maior :)

Boa noite a todos(as).

sexta-feira, 19 de novembro de 2010

SEXTAAAAA :)

Todo dolorido :( o treino ontem na academia foi pesadinho, mas foi muito bom :)

hoje alimentação esta tudo ok, estou conseguindo manter na boa.
Final da tarde vou ver se dou uma caminhada ou talves se o sol colaborar to pensando em dar uma nadada e fazer umas piscinas, natação é muuuuuito bom :)

Bom e é isso ai, e que venha o find :)

quarta-feira, 17 de novembro de 2010

Esta é uma tabelinha que tenho a algum tempo, lembro que peguei ela de um site so nao lembro qual :) e sempre que tenho duvida verifico nela :)


terça-feira, 16 de novembro de 2010

TENHO USADO RAÇÃO HUMANA E VI ESTE VIDEO PORQ NOTEI QUE EXISTES VARIAS RAÇOES HUMANAS PRONTAS POREM SÃO DIFERENTES, ENTÃO TEM QUE TER CUIDADO.

VOLTANDO NOVAMENTE :)

EM FUNÇÃO DO TRABALHO FIQUEI QUASE 2 SEMANAS FORA, MAS NA ALIMENTAÇÃO EM SI TUDO OK, POREM NAO DEU PARA IR EM ACADEMIA NENHUM :( MAS NEM POR ISSO GANHEI PESO, MAS TAMBEM NÃO PERDI, FIQUEI NA MESMA.

ESTA SEMANA FIZ UMAS MODIFICAÇÕES A NOITE, PORQUE TENHO FICADO COM FOME E ISSO COMPLICA, ENTÃOE ESTOU APOSTANDO NA GELATINA LIGHT :) SE SENTIR FOME, DELE GELATINA HEHEHEHEH.

E a noite continuo com minhas misturas junto com a RAÇÃO HUMANA, hoje vai ser, manga com cenoura, + suco clight de manga tambem e ração humana. E era isso se der fome ai como mais alguma fruta :)

E é isso ai, vamo que vamos

quarta-feira, 27 de outubro de 2010

LEANDRO 1 X 0 PIZZA

:) Hoje na correria para variar não tive tempo para almoçar então fui ate o super comprar algumas coisas que estavam faltando para casa e ai a fome bateu, e estava saindo beeeeeeeeeeeem novinha uma pizza calabreza :( aaaaaaaaaaaaaa então eu pedi para a moça um pedaço, e ai ela não entendeu o que eu disse, e ai veio o pensamento na minha cabeça, viu ate a moça nao entendeu então não é para comer mesmo, hehehehee ai ai disse para a moça, nada não, vou querer um sanduiche destes de pão preto com chester e salada :)

Bendita moça que não escuta direito eheheheeheheheheeh.

Abração

terça-feira, 26 de outubro de 2010

Muuuuuuuuuuuuita fooooome :(

AAAAAA é brabo, mas tem que resistir, terminou o inverno e o que fica são os KG a mais :( mas comigo não fica não, ja estou mandando embora :)

Só que a fome mata, ainda mais para quem trabalha como eu com informática, fica muito tempo parado se bem que ultimamente tenho feito bastante serviço externo tambem então tenho saido mas é isso não da para desanimar tem é que seguir a risca a alimentação e deeeeele academia :)
CAMINHAR!!!

Caminhar é barato, é fácil e ainda é muito bom para saúde. O que você está esperando? Caminhe! A caminhada é uma das formas mais populares de atividade física, com vários praticantes de todas as idades. De acordo com estudos, caminhar é o exercício que não perde adeptos, mesmo com o avanço da idade dos mesmos. Na realidade, o maior número de pessoas que praticam esse esporte regularmente são pessoas (tanto homens quando mulheres) com idade acima dos 50 (cinquenta) anos.

Caminhar é uma forma de se perder várias calorias, mas os benefícios desse ótimo exercício vão muito além. Estudos indicam que uma boa caminhada pode proporcionar:

•redução da pressão sanguínea;
•redução do stress;
•melhor circulação do sangue;
•aumento do tônus muscular;
•melhoria da postura; dentre outros.
É bom lembrar que a obesidade e a pressão alta são sintomas que estão relacionados com várias doenças, tais como: infarto e derrame. Por isso caminhar é altamente recomendável para as pessoas que sofrem de algum desses distúrbios.

Começando

Antes de começar qualquer exercício físico, é primordial que se faça uma consulta com seu médico, para que ele avalie se suas condições estão dentro dos limites permitidos. Responda as perguntas abaixo:

•Você já foi alertado alguma vez sobre possíveis problemas no coração?
•Após o término de alguma atividade você fica sem fôlego?
•Quando você se exercita, sente dores nos braços, no ombro, nas laterais do seu pescoço ou no peito?
•Ao se exercitar você fica tonto?
•Você sempre levou uma vida sedentária e possui por volta de 50 (cinquenta) anos?
•Você possui algum problema de articulação? Como por exemplo: artrite?
Se respondeu SIM em alguma dessas perguntas, é preciso que você monte um plano de exercício juntamente com seu médico.

Quanto andar?

Para que se tenha os benefícios de uma caminhada basta andar. Você queimará praticamente a mesma quantidade de calorias caminhando ou correndo 2 (dois) quilômetros. Andar é bem mais fácil para suas articulações. Na caminhada, pessoas mais pesadas perdem mais calorias. Ou seja, se você planeja emagrecer, seu resultado virá muito mais rápido do que você pensa.

Não esqueça do aquecimento antes e depois do exercício.

Estudiosos dizem que o recomendável é que se faça 45 (quarenta e cinco) minutos de caminhada, de três a quatro vezes por semana. Não se preocupe se você não conseguir fazer isso no início, o importante quando se começa é andar pequenas distâncias em tempos cada vez menores.

Precauções

Existem, além de um bom tênis e de uma roupa apropriada para o exercício, outras precauções que se deve tomar.

•Se for caminhar à noite, use roupas que emitam reflexos;
•Vista-se de acordo com o clima;
•Procure caminhar em uma praça, ou em algum local apropriado. Se não for esse o caso, procure não usar fone de ouvido. Ele pode evitar que se perceba algum veículo por perto;
•Caminhe sempre com alguém. Além de ser divertido, é um estímulo a mais.
Caminhar é um exercício que não requer equipamentos ou lugares especiais, é bastante saudável e fácil de se praticar. Pratique! E lembre-se: o importante é não perder o ritmo!


Fonte: Estetica Brasil

sexta-feira, 22 de outubro de 2010

DIETAS LOUCAS

Quando falamos em emagrecimento subentendemos perda definitiva de tecido gorduroso. Perder gordura e não engordar mais requer tempo, paciência, perseverança. Pré supõe reorientação nutricional, atividade física e equilíbrio emocional. Se você quer emagrecer, não se iluda: tem de mudar estilo de vida para o resto da vida!

Uma das maiores tentações de quem precisa emagrecer é “abreviar” o processo. Aí entram em ação as “magias”…Remédios (falaremos disso em outro artigo) habitualmente indicados pela “Dra Amiga”, métodos estapafúrdios, como palmilhas, toalhas, injeção disso e daquilo e outros, e as famosas dietas “malucas”…Dieta da USP (que não tem nada a ver com a USP), dieta da sopa,da lua, do sol, do abacaxi, do que você quiser…Lembre-se que se você pensar na tenebrosa palavra “regime” e não em reorientação alimentar, deu o primeiro passo para fracassar. VOCÊ VAI PRECISAR DE ADERÊNCIA E NINGUÉM AGUENTA UMA DIETA LOUCA POR MUITO TEMPO!!

Uma dieta “louca” significa punição, privação, algo provisório, que se faz hoje para deixar de fazer amanhã. Algo que se faz ou não se faz (ou a pessoa “está de regime” e não come nada, ou “não está de regime” e aí come desesperadamente). Não resolve, ao contrário, inviabiliza programas de emagrecimento. Uma dieta “louca” a priva de nutrientes, da vida social, do equilíbrio emocional e não dura! Além de gerar problemas metabólicos.

Quais as conseqüências psicológicas de uma dieta louca?

Dieta louca preocupa-se apenas com a perda PROVISÓRIA de peso. Não serve para mudar estilo de vida. Suponhamos que você seja uma heroína e consiga perder peso. Após a perda provisória de peso (provavelmente de massa magra e água) começa haver preocupação excessiva com comida. Surgem problemas emocionais decorrentes da inanição, levando a prejuízos sociais, profissionais, afetivos, inclusive com diminuição do interesse sexual. Seu organismo começa a “economizar combustível”. Em seguida pode apresentar compulsão alimentar, alternando dieta rígida X comilança incontrolável e isso implica em sensação de fracasso, culpa, falta de controle, aumento da ansiedade, depressão e do sentido de incapacidade. E o tal emagrecimento, se houver, se dá via tecido magro…A auto-estima…

Sem trabalho nutricional e psicológico, sem atividade física (você não terá energia!) constata-se que, ao emagrecer, se o conseguir, nada mudou, só o peso (se é que mudou). Os problemas subjacentes que se refletem na alteração da relação com o alimento PERMANECEM INALTERADOS (provavelmente muito piores) e a pessoa também não chegou “à terra prometida da felicidade”.

A piora emocional impedirá a reorientação alimentar e daí…Caso tenha conseguido perder algum peso, não se iluda…A volta do peso anterior é certa e com juros e correção.

O resultado será o fracasso… Mais um fracasso…

Pense bem antes de mergulhar numa dieta louca…

Fonte: http://www.tommaso.psc.br/site/
Obrigado aos comentarios no post anterior :)

Então semaninha bem complicada mas consegui manter tudo certinho :)
Porém foi bem complicado e corrido d+ semana que vem irei dar uma organizada em meus horarios e terei que ir na academia no horaio de meio dia porque depois das 18 esta ficando complicado.
Independente do horário o importante é ir :)

Agora estou adorando o horario de verão, dias bem mais longos :) tem gente que não gosta mas eu adoro muito :)

Então esta bom final de semana a todos(as) e força na RA.

segunda-feira, 18 de outubro de 2010

E dele correria :) trabalho trabalho trabalho, mas como disse :) nada de desistir :) pensaram que não ia postar nada hoje né :)

Pois é são 22:55 e aqui estou :) e super feliz porque dos 8kg hanhos mandei embora 2,8 nesta semana :) mazaaaaaaa :) heheheheheheeh.


É mas ainda estou lonnnnnnnnnnnnge de estar feliz quero terminar de perder esta porcaria de 8kg ganhos para chegar ao peso que estava e continuar naquele processo que eu estava de ganho de massa muscular e deeeele academia :)

Abração :)

sexta-feira, 15 de outubro de 2010

Show de bola este video :)



MAIS UM DIA DE LUTA!!!

Seguindo normal na RA ontem foi tudo certo graças a Deus. Tudo certo na RA.
Porem em frente a minha casa deu um curto circuito na rede eletrica e fiquei sem eletricidade ate as 2 da manha :(
ainda bem que ja tinha tomado banho, etc etc etc.

E é perseguição porque hoje aqui no trabalho que é beeeeem longe de minha casa tambem faltou luz heheheheheh mas que coisa :)

Bom é isso ai, ótma sexta a todos(as) se cuidem e força sempre :)

quinta-feira, 14 de outubro de 2010

Sem essa de leite derramado, a luta continua :)

Hoje dia 100% um pouco de fome porem conseguindo manter certinho a alimentação.
A noite dele academia, fiz meus horarios e agora nao irei mais faltar, irei ao menos os mesmos 3 dias que sempre fui, mas tentarei ir de segunda a quinta.

E é isso ai, força a todos(as)
Então ....... Bem triste... :(

Em função das correrias de muito trabalho fui ver e engordei 8kg :( 8 8 8 8 :( :( :( :(

Que drooooooga mas beeeeeem feito :(

Bom paciencia, fui fraco é brabo porque trabalho isso e aquilo e acaba se descuidando, mas quando vi isso ontem mesmo ja na hora retomei a alimentação e ja fui na academia, dieta direto o que mais me fez ficar triste é que sai da casa dos 90 voltando para a dos 100 :( mas como ja disse beeeeeeem feito, perdi para a comida, perdi a luta mas nao a guerra né :) até porque a guerra so termina quando se parte desta para uma melhor hehehehehehe.

Então é isso retornando, triste mas buscando motivação. E famo que vamoooooo :)

quarta-feira, 25 de agosto de 2010

Pois é muita muita correria ontem postei o café da manha e no restante do dia não deu tempo para postar, mas consegui manter na boa.

Agora a noite fiz uma misturança como eu chamo hheehheheh.

Vamos la.

Pega o liquidificador e ai toca tudo que ver para dentro heehehehe, hoje foi:

1 laranja,
1 mamão bem pequeno,
uma cenoura,
um tomate,
suco clight de laranja,
2 colheres de sopa de ração humana
adoçante a gosto.
Beeeeeeeem batido. E ficou ótimo :) sempre acabo colocando verduras como beterraba coisas assim quando não da tempo de comer durante o dia, ai toco tudo no liquidificador misturo ate conseguir um bom sabor.

E o legal é que não tenho fome isso foi minha janta.

Então esta, estou precisando dormir porque amanha pulo cedo da cama :)

Força na R.A.

segunda-feira, 23 de agosto de 2010

Entãooooo :( Vejam só como falei fiquei um tempinho fora dos blogs em função de trabalho, mas como também disse voltei. Infelizmente não fiquei somente fora dos blogs porque com a tal correria acabei não cuidando 100% da alimentação e com isso ontem fui colocar uma calça que sempre entrou folgada e ontem estava fechando porem justa e isso não é bom então hoje voltei 100% a alimentação e ontem fiz toda a minha programação de como e quando comer, inclusive despertador para lembrar nas horas certas porque o importante é comer a cada 3 horas para na hora da refeição não detonar :)

E a noite voltarei a minhas batidas com ração humana, simplesmente toco de tudo para dentro do liquidificador inclusive verduras heheehehe e ai algo com sabor mais forte tipo laranja, mamão que acabo é ingerindo vitaminas por tabela :)

Hoje iniciei o dia com:

1 xícara de nescau 2.0 este tem pessoas que falam, ta doido, nescau? mas olhem o total de gorduras que o 2.0 ou o power tem. e ate mesmo as calorias são apenas 57 então da para tomar sim.
então:
1 xícara de nescau 2.0
2 fatias de pão light 12grãos integral
porção de menos de 1 colher de requeijão light
1 fatia de queijo e outra de peito de peru.

E é isso :)

quinta-feira, 19 de agosto de 2010

Uma dica especialmente para o pessoal de Porto Alegre.

Quem precisar de medicamentos com descontos, atendimento via internet e telefone entre outras coisas, recomendo a G FARMACIA.

Conseguimos descontos de ate 40% em Genéricos e Similares além de ótimos preços em medicamentos de marca, visitem o site
http://www.gfarmacia.com.br/

Abaixo tirem algumas duvidas sobre genéricos.



Então :)

Verdade mesmo fiquei bastante tempo sumido, trabalho trabalho trabalho, e acredito que acabei ganhando peso, inverno é complicado, mas nada que não de para correr atras, vamos nessa, voltando a ativa :)

quarta-feira, 17 de março de 2010

Opa pessoal seguinte teremos nosso encontro aqui em porto alegre, e em nossas trocas de email falamos em grupos via msn. Pensando nisso criei um grupo, então adicionem "group1197439@groupsim.com " no msn de vcs, ai toda vez que tivermos online podemos nos falar :)

Adicionem e vamos nos falando :)

terça-feira, 16 de março de 2010

Por que o frio dá tanta preguiça ?
Carla Furtado - Editoria de Saúde


Basta chegar o mês de junho que acordar no horário habitual torna-se mais difícil
para muitas pessoas. “Clima frio, seja seco ou úmido, tem total relação com a falta
de disposição. O inverno altera nosso termostato, isto é, a temperatura individual
na qual o organismo funciona”, explica Dr. Fabrício Monteiro, médico imunologista
da Cia do Adolescente & Família, em Brasília.

Na prática, precisamos de mais energia para realizar as atividades rotineiras,
porque a manutenção da temperatura ideal consome parte da reserva energética e,
de quebra, desacelera o metabolismo. “Praticar atividade física pela manhã é uma
forma de ativar o cérebro e o corpo para que comecem a trabalhar com mais
disposição. Quem o faz tem como resultado adicional à redução da preguiça
durante o dia”, descreve o médico.

Quem não quer ganhar peso deve redobrar a atenção, pois, para equilibrar
a temperatura corporal pode-se cair na tentação de incrementar a dieta
com alimentos hiper-calóricos. “O risco é chegar à primavera acima do peso
e com dificuldades para vencer o sedentarismo”, destaca Dr. Fabrício.
“O inverno tem seu charme e elegância e pode ser desfrutado de maneira saudável.
Mexa-se, alimente-se de maneira equilibrada e durma boas noites de sono”,
sintetiza o imunologista.
Nossa!!!! semanhinha bem corrida graças a Deus :) bastante trabalho.

Agora consegui dar uma entrada para postar na dieta tudo tranquilo, Hoje aqui em Porto Alegre esta um dia lindão durante a manha estava até um pouco friozinho mas esta ótimo prefiro assim.

Otimo final de dia a todos(as)!!!

quinta-feira, 11 de março de 2010

Nooooosa hoje estou quebrado, ontem em função de correria de trabalho fui dormir era quase 4:30 da manha resolvendo uns pcs que tinha q terminar e hoje tinha um cliente as 8 da manha, e sai de la ainda tive que dar uma ajuda na clinica que presto serviços tambem, no momento estou aqui na clinica ate as 18 :( E pooooodre :)

Tambem chegando em casa tomarei um banho e cairei desmaiado na cama hahahahahaha.

Comerei algo rapido e me vou ao berço como se diz :)

Um abraço a todos(as)

terça-feira, 9 de março de 2010

Hoje foi um dia muito bacana, algumas coisas a serem resolvidas aos poucos estão se resolvendo, Uma cois que aprendi é que Deus escreve certo por linhas tortas e apesar de tudo que aconteça não se deve desejar nunca o mal dos outros, e com isso minha vida tem dado cada vez mais certo e isso é o que importa, peço também a Deus que ele sempr continue ajudando e olhando por mim, minha familia e ilumine o caminhos de todos.

Bom voltando a Ra, hoje nao consegui comer corretamente durante o dia e isso não é bom porque a noite acaba me dando fome, vamos ver se o nutrisaude consegue segurar as pontas hoje porquje estou varaaaaaaado de fome eheheheheeheh.

Bom desejo a todos(as) um ótimo final de dia e uma ótima noite e para aqueles que quiserem aparecer na palestra via internet sobre saude estão convidados é so clicar no linck ao lado ENTRAR NA PALESTRA ONLINE ai vai carregar a pagina, depois quando pedir nome de usuario é so colocar como o exemplo ao lado "c - SEU NOME - Leandro" em senha nao precisa colocar nada. Se pedir qual sua velocidade de banda larga é so marcar ATE 1MB e pronto, hoje é as 20 horas mas temos palestras via internet diariamente segunda quarta e sexta as 22 horas, terças e quintas as 20 horas.

Um abração e fiquem com Deus.

segunda-feira, 8 de março de 2010

Dia Internacional da Mulher

As flores irradiam a glória e a beleza de Deus-Mãe, pois ela caminha sobre a Terra em cada mulher.

Mulher! Todos os grandes senhores te reverenciam no dia de hoje, pois eles nasceram do teu ventre. Mulher! Além de todos os poderes cósmicos, levas dentro de ti a semente sagrada que provê a vida. Tu és o mais belo pensamento de Deus. Teu coração é manancial de sabedoria. De teu íntimo brota a força amorosa que nutre, regenera e ressuscita.

Homem! Neste dia internacional da mulher, lembra-te que podes divinizar-te pela admiração da mulher.

  • Estás aflito? Recorre à mulher. Ela é o consolo dos aflitos.
  • Estás enfermo? O toque da mulher é curativo.
  • Queres descobrir os mistérios da Divindade? Busca compreender o coração da mulher.

Porque quem não reverencia a mulher, fecha as portas à graça e à beleza.

Mulher! Ao olhar-te no espelho, reconhece ali a Mãe Divina! Mira-te nela! Encarna com dignidade os dons femininos de amor, fidelidade, pureza, sensibilidade, compreensão, delicadeza, generosidade, doçura, abnegação, serenidade e o dom de tudo embelezar.

Mulher! Não te deixes corromper pela futilidade e mediocridade do mundo. Aumenta ainda mais tua força, apreendendo as virtudes dos homens, mas nunca os vícios. A regeneração do mundo depende de ti, pois tens o poder de moldar o caráter de um ser, desde o teu ventre e por toda a sua vida.

Podes transformar teu lar num templo da Divina Missão de Amor. Quando defendes tua dignidade, defendes a dignidade de cada ser humano .

Mulher! Rejeita qualquer pensamento ou sentimento de rivalidade, pois isto destrói a unidade das mulheres. Caminha graciosamente, olhando sempre com admiração o teu eterno companheiro, o homem.

Mulher! Neste Dia Internacional da Mulher, dedicado a ti, todos te proclamam como a Senhora da criação e da beleza e admiram a dádiva que é ser mulher!

sexta-feira, 5 de março de 2010

Olha sóooo que legal :)

Dia 16 de abril irei para São Paulo para ver uma Defesa de Doutorado na USP.

Então queria ver com meus amigos e amigas blogueiros(as) para derrepente marcarmos um encontro dos blogs em Sampa, não conheço ai mas irei com quem conhece e fiquei sabendo que um lugar muito bacana para conhecer é o Bourbon Shopping, o que vcs acham?

Eu gostaria de conhecer o pessoal e tirar fotos para colocar no meu blog :)

Vamos seguindo a ideia :)

Abraçãooooo :)
Hoje o dia foi mais tranquilo mas assim, amanha promete :(

Porque é aniversario de minha irma e ela resolveu nao fazer nada e sim ir a familia toda para uma churrascaria então ja viu né churrascariaaaaaa e amanha a noiteeeee :(

Farei meu prato permitido mas prefiro aos domingos ao meio dia porque é de dia para poder gastar depois as calorias né :)

Mas irei né :)


Faz parte Otimo final de semana a todos(as) :)

quinta-feira, 4 de março de 2010

Bom hoje iniciei o dia na correria :) como sempre , e minha maezinha querida minha linda eu cheguei na casa dela para ver como ela estava e ela estava chegando do centro e o que ela me disse, oi estou chegando agora e farei rapidamente uns cachorros quentes, aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ai é brabo néeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee :)

Disse ai ai ai maeeeeee, cachorro quente, faz um sanduiche de pão preto então algo assim, mas minhas sobrinhas não gostam e tal enfim ela fez, e como estava la comi, so que comi somente meio e agora a tarde farei maior tempo na academia para queimar, mas éeeeeeee bom ta louco :( mas logo logo que chegar a meu objetivo final ai sim poderei liberar um pouquinho mais mas sempre controlando :)

segunda-feira, 1 de março de 2010

Hoje foi um bom dia, bastante trabalho :) Agora sim acabou a folga, mas eu ate agora nada de ferias :(
Quero ver se tiro agora em Março nem que seja uma semana ou uns 10 dias na praia :)

Desde meus 14 anos que minhas ferias são somente a semana do Carnaval mesmo e neste ano nem a semana do Carnaval tive :) porque estou me programando para agora em Março tirar uns dias como disse :)

A dieta tudo ok, só no almoço que fui comer ela quase 16 horas mas fora isso tudo bem, mesmo comendo tarde não comi o que não devia.

Fui ate a casa da minha mãe que é um terror porque sempre que vou la ela tem bolos, isso aquilo para me oferecer heheeheh. Mas fui rápido e sai correndo ela veio oferecendo isso e aquilo mas me escapei hehehehe.

Amanha terei que levantar bem cedo porque preciso estar no centro da cidade as 7 horas da manha então madrugarei.

Bom espero que todos estejam indo bem com a dieta e estamos ai força na RA :)

sábado, 27 de fevereiro de 2010

Sabado dia muuuuito lindão aqui em Porto Alegre, parou aquele calor doido que estava, hoje acordei e fui dar uma caminhada ate um parque proximo aqui de casa, etava ótimo.

Agora ja são quase 12:00 então estou doido de fome :) mas segurei com a alimentação normal, prato permitido a principio sera hoje a noite ou então amanha ao meio dia, prefiro amanha porque tenho mais chance de queimar do que a noite que vou dormir depois, a não ser que pinte alguma balada algo assim :)

Bom um ótimo findal de Semana :) irei postar mais uns exercicos do youtube ok ;)

sexta-feira, 26 de fevereiro de 2010

Sextaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa :)

Muito cuidado no dia de hoje, jantares etc são um perigo :)

Enfim hoje acordei e ja tive que sair correndo para buscar umas peças de computador que estava precisando e nem consegui tomar café da manha, mas ai quando voltei tomei sim :)

O dia hoje promete porque tenho muitas coisas a fazer mas isso é bom porque o dia passa rápido e nem penso em comida heheheeheh.

Se bem que hoje estou com uma alimentação bacana e acostumei a comer bem :)

Então bom final de semana a todos meus amigos(as) blogueiros :)

quarta-feira, 24 de fevereiro de 2010

Mais um dia que passa :)

Ontem dia 24 não consegui postar porque muita correria, trabalho e tudo mais.

Hoje dia 25 não vai ser diferente, terei bastante trabalho a fazer, mas logo a noite fui convidado para uma pizzaria e não tenho como não ir :(

Irei mas não vou comer nada, somente tomar algo mas tentarei não comer, parece que ja estou vendo meus amigos dizendo a Leandro pede entao so um ou dois pedaços e tal.

Mas não adianta, eu me programo para ter 1 prato permitido na semana para eu comer o que quiser e sempre gosto de usar no domigo ao meio dia, ate poderia se sabado a noite mas ai a noite se come e vai dormir ja no domingo tem como eu dar umas caminhadas etc..... e ai ja queima um pouquino né :)

Bom é isso a noite contarei como foi :)

Abração a todos(as)

terça-feira, 23 de fevereiro de 2010

Beleza no prato

No verão, uma das grandes preocupações das mulheres é a beleza do corpo, da pele e dos cabelos. Mas academia e cremes não podem, sozinhos, deixar tudo em cima. A alimentação tem papel crucial na busca pelo visual perfeito. É aquela velha história: a beleza vem de dentro. Conheça dois nutrientes que não podem faltar na sua dieta para você ficar ainda mais bonita.

No combate ao envelhecimento, à celulite, à flacidez e à queda de cabelos, devemos declarar guerra aos radicais livres, que são produzidos no organismo e danificam as células da pele.

Para isso, devem ser evitados alimentos que aumentam a produção dos radicais, como: conservantes, gorduras saturadas e trans, alimentos industrializados e açúcar. Em contrapartida, devemos aumentar o consumo de alimentos antioxidantes: verduras frescas, peixes, oleaginosas, frutas cítricas, legumes e óleos vegetais.

Outros dois nutrientes indispensáveis no prato de quem busca vitalidade é a coenzima Q10 (CQ10) e o silício. A CQ10, também conhecida como ubiquinona, é uma vitamina lipossolúvel presente em todas as células do corpo e essencial no processo de transformação dos nutrientes em energia para as células, atuando como um antioxidante.

Ela também melhora o funcionamento do sistema imunológico e pode ser encontrada nos peixes gordurosos (cavalinha e sardinha), frutos do mar, amendoim e óleo de soja, pistache, soja (grão), nozes, semente de gergelim e em carnes bovinas magras. A dose diária recomendada é de 10 a 50 mg.

Já o silício, também chamado de oligoelemento, é um mineral que está presente no nosso organismo em pequenas quantidades e é essencial para dar brilho aos cabelos, além de participar das etapas de reconstituição dos fios e na luta contra o envelhecimento. Assim como a CD10, o silício também melhora a imunidade.

E mais: ele fortalece os dentes, unhas e cabelos e recupera a elasticidade da pele, sendo indicado para evitar estrias, celulites e flacidez. O silício pode ser encontrado em grãos inteiros, legumes e hortaliças, tais como a beterraba, batata, além de estar presente na aveia, cevada, nabo, salsa, avelã e no feijão.

domingo, 21 de fevereiro de 2010

CHURRASCO LIGHT

Quando se decide começar uma reeducação alimentar, é preciso evitar a ingestão de alguns alimentos até então presentes no dia a dia. Na maioria dos casos, é possível apenas mudar a forma de prepará-los e o preferir as versões mais leves.

Esse é o caso da carne vermelha, um alimento rico em ferro e vitaminas do complexo B, mas que deve ser consumido moderadamente. Isto porque, apesar de ter seus benefícios, esse tipo de carne contém altas taxas de gordura saturada (aquelas que entopem as artérias e fazem o colesterol disparar), além de ser difícil de ser digerida, o que deixa o organismo vulnerável a problemas.

Não há um consenso entre os nutricionistas a respeito da importância da carne vermelha para o organismo. Então, se você gosta dela, não é preciso se privar de comê-la para ter uma vida saudável: mais uma vez a moderação é o segredo. O ideal é incluí-la nas refeições, no máximo, 3 vezes por semana. Dê preferência para os cortes magros, sem gordura aparente, que podem ter de 130 calorias até 170 calorias por 100 gramas.

O coxão mole e o patinho são as carnes ideais para serem cozidas ou para preparar bifes a rolê. Já para assar, use o lagarto, que é bem menos gorduroso que a picanha ou a maminha (não esqueça de retirar a gordura antes de temperar a carne). Se a vontade é comer um bifinho, o miolo de alcatra é a carne recomendada, pois é macia e tem baixo teor de gordura. Só não vale fazer com que ela nade em óleo na hora de fritar: aposte em uma frigideira antiaderente.

Atenção! Se você está se privando radicalmente de vários alimentos na tentativa de emagrecer, saiba que não está se reeducando. Esse tipo de dieta pode prejudicar a saúde e fazer com que você recupere os quilinhos rapidamente. Procure orientação médica antes que os problemas comecem a aparecer.

sábado, 20 de fevereiro de 2010

NEM SÓ DO PESO TEMOS QUE CUIDAR, OS CUIDADOS COM A PELE SÃO IMPORTANTES TAMBEM.

Pele bem limpa

Para que a sua pele retome um brilho fresco e jovem, é essencial limpar muito bem as células cutâneas mortas, as impurezas e a maquiagem com um leite de limpeza e algodão.

Pele bem hidratada

Uma vez por semana faça uma máscara facial hidratante para reforçar o nível de água da sua pele. Espalhe sobre a pele úmida uma camada espessa de uma máscara nutritiva, creme hidratante ou creme de noite e deixe atuar durante cerca de 10 minutos.

Pele bem estimulada

Para além dos cuidados anteriores, pode sempre utilizar regularmente um serum que, para além de ter um efeito reafirmante, melhora muito a luminosidade da sua face.

Proteja-se do sol

A luz do sol é a maior causa do envelhecimento precoce da pele. Use protecção solar durante todo o ano.

Reduza o tabaco

O fumo do tabaco para além de dar um tom acinzentado à pele, retira-lhe o oxigênio necessário à regeneração das células.

Adapte a sua pele às diferenças de temperatura.

Frio e calor excessivos causam danos graves na hidratação da pele. Mude de creme de hidratação da pele conforme as estações do ano.

No Inverno opte por um hidratante um pouco mais oleoso, e no verão escolha um creme mais suave.

sexta-feira, 19 de fevereiro de 2010

Esta ai um video interessante :)

quinta-feira, 18 de fevereiro de 2010

PERDI O SONO :)

Então, acordei agora e perdi o sono, resolvi escrever um pouco.


Esta sexta promete, a semana ainda esta bem dizer morta porque o pessoal todo esta na praia, então aqui em Porto Alegre esta uma beleza para principalmente dirigir, as ruas com pouco movimento, enfim uma beleza :)

Amanha irei na academia durante o horário de almoço novamente porque tenho cliente no inicio da manha e a tarde também então é o horário que vai me sobrar :)

Alguns amigos e amigas blogueiros andaram me perguntando sobre o produto que comentei que tenho tomado para me tirar um pouco a fome, o NUTRISAUDE, bem ele não é nada de shake, batida nem nada é um pó vitaminado que eu gosto muito de beber junto com suco, mas minha mãe mesma come ele misturado com mamão, mas pode ate ser colocado junto com a comida e o gosto é bom. Eu como bebo muito suco CLIGHT gosto de colocar no de maracujá, ai a cor muda um pouco fica com a tonalidade de mamão mas o gosto fica muito bom. Agora não sei se o produto é só regional ou se tem em todos o Brasil, mas se alguém quiser saber posso me informar ok.

Bom se por acaso não postar mais amanha, quer dizer hoje heheeheh.

Um ótimo final de semana a todos(as).

quarta-feira, 17 de fevereiro de 2010

Desintoxicação alimentar - um aliado da sua saúde

Para começar bem o ano, não há nada melhor do que desintoxicar o corpo, eliminando gordura, açúcar, álcool e outras toxinas que fazem mal ao organismo. Para esclarecer melhor o assunto, a nutricionista Heloisa Piccinato, fala da importância das dietas de desintoxicação e de um bom acompanhamento nutricional para uma dieta saudável.

Rica em alimentos industrializados, como refinados, sais, cafeína e açúcares, providos de aditivos alimentares e gorduras prejudiciais à saúde, a dieta atual ocidental danifica o organismo, causando inchaço, elevando as taxas de colesterol e triglicérides e propiciando o aumento de gordura corporal. Sendo assim, qualquer proposta que leve à escolha de alimentos mais saudáveis, ricos em fibras, vitaminas e minerais, e isentos de aditivos, é sempre positiva. Vale lembrar que qualquer dieta da moda não propõe uma real reeducação alimentar, já que existem vários tipos de dieta de desintoxicação - algumas mais radicais, outras nem tanto.

A dieta de desintoxicação holística baseia-se na medicina ayurvédica e propõe que seja seguida por 21 dias, retirando das refeições todos os alimentos com pH mais ácido, como frutas, açúcares, derivados do leite, farinhas refinadas e carnes vermelhas, dando preferência aos alimentos mais alcalinos, como folhas de cor verde-escuro, carnes brancas e cereais integrais. Com isso, órgãos como o fígado e os rins, trabalhariam com maior eficiência e o organismo ficaria limpo e equilíbrado, levando até mesmo à perda de peso.

Em outras dietas de desintoxicação, também chamadas depurativas, a alimentação deve basear-se apenas em frutas, sucos naturais, vegetais, alimentos naturais não processados, farelos e chás de ervas. No entanto, essas dietas não devem ser seguidas por muito tempo, pois podem comprometer a saúde, uma vez que, geralmente não são equilibradas de acordo com os parâmetros nutricionais e não atendem às necessidades individuais de cada pessoa. Com a finalidade de alcançar os resultados de forma eficiente, consulte sempre um nutricionista, que irá elaborar um cardápio personalizado, de acordo com suas necessidades e seus objetivos.

Por: Heloisa Piccinato - Nutricionista da academia Aquasport
Bom de carnaval estava tudo otimo, por aqui bem calor entao deu para aproveitar para tomar banho de piscina entre outras coisas, no fim não fui a praia, mas quero ver se em março consigo tiraro uns 10 dias.

O ruim de tudo é que hoje não consegui treinar porque estou com um pouco de dor de ouvido então estou aproveitando que hoje não tinha trabalho e fiquei em casa parado um pouco, agora se eu ver que não melhorar sozinho irei ao medico para consultar.

Mas acredito que foi o arcondicionado ontem que ficou meio que direto e acordei com frio demanha.

:)

Bom então um otimo final de dia para todos(as) :)

quinta-feira, 11 de fevereiro de 2010

Nossa o dia hoje foi correria, não deu nem tempo para ir a academia, e pior que amanha tenho cliente cedo e muitas outas coisas a fazer, mas = irei nem que seja no horario de meio dia.

Bom se caso não conseguir entrar no blog, desejo um otimo feriado a todos e que se divirtam porque a vida não é barbada mas tempos que aproveitar porque só assim vale a pena não é mesmo :)

quarta-feira, 10 de fevereiro de 2010

Dicas de saúde para o carnaval: Lesões musculares

Dicas de saúde: alongamentosO carnaval é uma época do ano em que as lesões de músculo se tornam mais comuns, segundo Marcelo Petrilli, médico do departamento de ortopedia e traumatologia da Universidade Federal de São Paulo, especialista em cirurgia de joelho. De acordo com Petrilli, essas lesões podem ser divididas em dois grandes grupos: lesões traumáticas decorrentes de acidentes e as lesões traumáticas ou por sobrecarga, decorrentes da maior atividade física sem o preparo adequado.

Pessoas com sobrepeso, sedentárias e que já apresentam problemas musculares são o grupo de maior risco para lesões, e, portanto, devem ter mais cuidado. Além disso, o especialista explica que sambar na avenida com sapatos de salto alto exige das passistas um preparo extra, pois os saltos aumentam a carga nas articulações, principalmente dos joelhos.

Outra dica importante é utilizar um calçado adequado, de preferência um tênis confortável, fazer exercícios de alongamento e um aquecimento antes do desfile.

DICAS PARA UM BOM CARNAVAL

Lembre-se:

- Tenha sempre em mãos as famosas camisinhas . Prevenir é melhor do que remediar, pois a alegria do Carnaval deve durar para sempre.

- Beba muita água e mantenha o seu corpo hidratado. Isto pode ajudá-lo a aproveitar melhor a festa.

- Nunca misture bebidas destiladas com fermentadas. Como bom folião, o melhor é estar bem todo o tempo e aproveitar tudo ao máximo.

- Se estiver na praia ou piscina, use filtro solar e não fique o tempo todo no sol. A noite espera por você cheio(a)de energia.

- Evitar nadar após algumas cervejas e drinques. Água e bebida nunca combinam.

- Nunca dirija alcoolizado – sua vida vale ouro.

- Beba com moderação . Evite brigas e em caso de complicações, procure ajuda; se necessário procure ajuda médica. Verifique antecipadamente na cidade onde está quais são os serviços médicos que se encontram de plantão no Carnaval.

- Tome cuidado com as drogas.

- Evite usar lança-perfume, além de ser proibido, em certos casos podem acontecer arritmias, etc.

segunda-feira, 8 de fevereiro de 2010

Cuidados com o Carnaval

Escolher no dia um menu saudável e de fácil digestão para brincar o carnaval com força total e muita alegria.
Os cuidados já começam na primeira refeição do dia.
Na mesa do café da manhã e antes da farra, não podem faltar alimentos ricos em carboidratos integrais como pães, massas, arroz e cereais, além de batata e frutas, pois são os alimentos que mais nos fornecem energia e disposição.

Inclua no cardápio alimentos saudáveis fontes de proteínas magras, além de legumes, verduras e frutas, alimentos altamente nutritivos, ricos em fibras, vitaminas e minerais.

Não preciso nem falar que se vai aproveitar o carnaval para emagrecer mais depressa, você não deverá tomar bebidas alcoólicas por serem muito calóricas.

Para embalar:
Entretanto, para dar aquele embalo, se permita uma dose de vodka que é menos calórica que um wisky. Depois para refrescar e matar a sede tome apenas água mineral, durante toda a noite.

Veja: comida balanceada, bebida alcoólica quase ausente, e muita água para hidratar, muita folia… Não há quem não emagreça!

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Quer emagrecer no carnaval? Escolha um menu balanceado que inclua carboidratos integrais e nada de bebidas alcoólicas, apenas água.

Hoje foi tudo bem, consegui manter bem a alimentação, fui na academia, ate me deu uma vontaaaaade de não ir mas pensei bem e fui porque amanha vai ser um dia bem corrido então se caso nao conseguir ir na academia tudo bem, e semana que vem tem carnaval e tudo mais então ja viu, tem que se cuidar :)

sábado, 6 de fevereiro de 2010

Dica de exercicio para as Donas Moças :)


Acabe com a gordura localizada nas costas

Mesmo mantendo uma rotina de exercícios, dieta, aplicação de cremes e sessões de massagem, algumas mulheres não conseguem se livrar daquela gordurinha localizada que teima em se acumular na cintura, nas coxas. Quando ela aparece nas costas, basta colocar uma roupa mais justinha e lá está ela, se destacando e comprometendo todo o visual.
A gordura localizada nas costas pode ter várias causas, entre elas predisposição genética. Ou seja, assim como em algumas mulheres a tendência é acumular mais gordura na barriga ou culote, em outras, ela pode se acumular nas costas. Mas há outros fatores, como o excesso de peso e alterações hormonais, que são comuns na puberdade, logo após a gravidez e devido ao uso da pílula anticoncepcional.
Adeus, gordurinhas nas costas!
Para acabar com a gordura localizada nas costas, que tanto incomoda e abala a auto-estima das mulheres, o ideal é combinar e reeducação alimentar com a prática de exercícios físicos como caminhar, pedalar, correr, nadar e dançar. Para ter melhores resultados, vale recorrer aos tratamentos estéticos.
Em alguns casos, quando é difícil eliminar a gordura localizada nas costas mesmo com exercícios físicos e de uma nova dieta, o melhor é procurar um médico para fazer uma lipoaspiração na região. A cirurgia é indicada para quem não tem flacidez da pele e não está muito acima do peso.
O procedimento remove a gordura através de um sistema de aspiração a vácuo. Em média, a cirurgia dura uma hora e meia e dependendo da área lipoaspirada, a paciente pode recebe alta no mesmo dia ou após 24 horas. Na primeira semana após a cirurgia, é preciso ficar de repouso e usar uma cinta para evitar o inchaço. O resultado definitivo da cirurgia pode ser observado depois de três meses, quando o corpo desincha totalmente.
Preocupado mas tudo vai dar certo no final :)

Pois então :(

Faz tempo que ando preocupado com minha irmã, só que cada vez mais ela esta ganhando peso e o pior de tudo é que ela tem diabetes então hoje tive uma ideia e falei com ela e vou tirar umas fotos de como ela esta, e vou fazer ela entrar em uma dieta não digo forçada mas irei dar uma força ficar junto semana a semana, ligar para a clínica onde ela trabalha onde hoje não sou mais funcionário mas continuo prestando serviço para eles, então conheço todo o pessoal e vou pedir para eles serem meus olhos la hehehehehe para policiar, que ela trabalha em um shopping e ai viu macdonalds etc etc etc.

E também darei umas dicas para ela tomar uns suplementos alimentares que minha nutricionista me passou onde me ajudou muito na questão de ansiedade porque principalmente a noite como eu não janto e somente me alimento de frutas, mas tinha horas que literalmente me da uma loucura e ai me parava a comer fruta fruta fruta, e claro que não engorda mas parecia que não passava a fome e estes suplementos me ajudaram muito.

Mas antes vamos ir na nutricionista para fazer uma dieta para ela e dar as dicas com minhas experiências.

Tirarei as fotos dela mas não as colocarei no blog ainda, mas depois que ela tiver resultados e vai ter, a vai hehehehehe ai postarei e neste meio tempo tentarei fazer com que ela quem sabe entre para o mundo dos blogs :) de repente criar o dela mas o que importa no momento é conseguir melhorar a saúde.

:)

Então esta, bom final de semana a todos(as).

sexta-feira, 5 de fevereiro de 2010

Hidrate-se e cuidado com o calor excessivo

O verão está aí. Nesta época onde
o sol é muito forte, devemos redobrar os cuidados com a pele
e mesmo com a saúde

Para quem vai para praia há muitas opções como caminhadas, frescobol, vôlei, futebol, fresbee, peteca, futevôlei e atividades aquáticas como caiaque, esqui, kitesurf e outras.

Para quem vai viajar para o interior também há boas opções como caminhadas, bicicleta, andar a cavalo, além de atividades como o canyoning, arvorismo, rafting, rapel, mountain bike etc.


Mas, se você é daqueles que ignora o sol muito forte ou que até acha que fazendo exercícios nos horário onde ele está mais forte irá suar mais e, conseqüentemente, perder mais calorias e emagrecer, cuidado! Você pode colocar a sua saúde em risco.

“Esporte praticado embaixo do sol é uma delícia.
Mas, alguns
cuidados devem
ser tomados
para evitar a desidratação”


É importante que você continue se exercitando, mas é essencial tomar alguns cuidados, entre eles evitar o sol muito forte e a desidratação. Você já ouviu falar de termorregulação?
O nosso organismo possui um mecanismo encarregado de manter
o nosso núcleo central (cérebro, pulmões, sistema digestivo, coração etc.) a uma temperatura estável.

Em repouso as zonas que mais geram calor em nosso corpo são o coração, o fígado, o cérebro e as glândulas endócrinas. Os músculos produzem pouco calor, quando em repouso, mas quando estão em exercício intenso isto muda e os músculos trabalham tanto que chegam a produzir 50 vezes mais calor do que o resto dos sistemas e órgãos juntos.

Quando a temperatura do corpo começa a aumentar, o nosso “termostato”, que se situa no hipotálamo (cérebro) detecta a elevação na temperatura sanguínea e ordena uma série de ações de defesa.

Começa a sudorese (transpiração). O suor, ao evaporar-se sobre a pele, a esfria. Isso é sincronizado com o deslocamento de parte do sangue até a periferia do corpo, pela dilatação dos vasos superficiais (próximos à pele). Aí, então, passa mais sangue perto da parte externa do corpo, trazendo calor do interior do corpo para fora, sendo liberado pela pele, através do suor.

Suar é um mecanismo corporal para evitar o aquecimento do corpo. As glândulas sudoríparas se estimulam com o calor e começam a eliminar água, com um pouco de sais minerais. Para eliminar o calor do corpo, o suor deve converter-se em vapor.

Com a perda progressiva de água, pode ocorrer uma dificuldade de manutenção do desvio da circulação de sangue para a pele, além de reduzir a produção de suor, o que torna mais difícil combater o calor. Isto pode ser altamente prejudicial, podendo causar uma desidratação.

Quando o calor produzido pelo corpo não pode ser eliminado no ritmo necessário para evitar um superaquecimento ocorrem as chamadas lesões pelo calor. Um esportista que não exagera nos treinos e segue as recomendações necessárias, dificilmente sofrerá um choque térmico, com conseqüências graves.

Dicas

- Use roupas de cores claras e adequadas a atividade, tempo e local.

- Use boné, óculos e protetor solar.

- Prefira horários em que o sol está mais fraco.

- Se fizer esporte em local muito quente, diminua a intensidade em pelo menos 20% do habitual.

- Se a umidade relativa do ar superar os 60%, as temperaturas consideradas perigosas começam nos 29 graus C, já que os dias de muito calor combinados com a alta umidade são os menos indicados para exercícios muito intensos.

- As cãibras musculares podem indicar um aviso de perigo de
choque térmico.

Muitas pessoas perguntam qual a quantidade de água ou isotônico
a ser tomada durante o exercício. Há uma regra geral de tomar
200 ml 1 hora antes dos exercícios, de 80 a 120 ml a cada 15 minutos de exercício e até 1 litro depois dos exercícios, em
pequenos goles. Assim, vale dizer também que quando você
estiver treinando e sentir sede ou a boca seca, é sinal de que o
seu corpo necessita de água e já está recorrendo as glândulas salivares.

Escute o seu corpo. Faça exercícios, mas de maneira segura.

quinta-feira, 4 de fevereiro de 2010

Para quem não assistiu ao filme INVICTUS ainda, ai esta uma dica, baiiiita filme, muito bom mesmo.

Adorei, e mostra muito como existes pessoas e pessoas.

E que nunca é d+ ser do bem.

Abaixo video no youtube e a poesia que é mostrada no filme.




Invictus

(Título Original: "Invictus")

Autor: William E Henley
Tradutor: André C S Masini

Do fundo desta noite que persiste
A me envolver em breu - eterno e espesso,
A qualquer deus - se algum acaso existe,
Por mi’alma insubjugável agradeço.

Nas garras do destino e seus estragos,
Sob os golpes que o acaso atira e acerta,
Nunca me lamentei - e ainda trago
Minha cabeça - embora em sangue - ereta.

Além deste oceano de lamúria,
Somente o Horror das trevas se divisa;
Porém o tempo, a consumir-se em fúria,
Não me amedronta, nem me martiriza.

Por ser estreita a senda - eu não declino,
Nem por pesada a mão que o mundo espalma;
Eu sou dono e senhor de meu destino;
Eu sou o comandante de minha alma.

Então, muita correria como sempre, espero que meus amigos blogueiros estejam conseguindo seguir.

Eu em minhas correrias de fim de ano, etc etc etc.

Acabei ganhando um pouco de peso, mas corri atraz e voltei a dieta novamente.

Mudei de academia e consegui organizar meus horários novamente.

Tenho conseguido me alimentar só que esta coisa de não jantas tem me afetado um pouco porque a noite como somente frutas no máximo la pelas 19 horas uma torrada de pão preto com queijo e peito de peru.

Geralmente somente fruta.

Estou vendo se consigo algo que diminua a vontade ou a vontade mesmo de comer, só sei que é complicado mas tenho conseguido me manter bem.

E vamos la, força na ETERNA R.A. :)

quinta-feira, 7 de janeiro de 2010

Confira as sugestões dos Vigilantes do peso para, além de não engordar nas férias, ainda se livrar dos quilinhos extras durante as semanas de folga. E o mais bacana é que muitas das dicas não se resumem apenas à alimentação. Veja como promover mudanças que afetam até seu guarda-roupa e afine sua cinturinha

Lembre-se de que a meta de emagrecer e de se manter saudável é feita a longo prazo e deve ser mantida independentemente das circunstâncias e dos acontecimentos da vida (seja essa circunstâncias suas férias ou um jantar cheio de comes e bebes)

Faça das suas férias uma oportunidade de incrementar seu emagrecimento - experimente novos sabores, como frutas e pratos típicos dos locais que visitar

Use o tempo livre para trabalhar a favor do seu emagrecimento. Que tal uma caminhada para aproveitar o verão?

Nada de roupas folgadas nas férias. Use sempre algo mais colante que o lembre que você precisa perder mais um pouco de peso;

Abasteça a geladeira de alimentos saudáveis: frutas e legumes, iogurtes de baixa caloria, queijo branco, pão integral, barras de cereais light;

Não se permita ao disque-pizza ou ao fast food somente porque não tem nada em casa para comer;

Dê folga para seu carro. Deixe-o na garagem ou mande para revisão sem pressa. Assim você se dispõe a andar todos os dias ao sair. Descubra a sua vizinhança a pé;

Compre um mapa de turista da sua cidade e faça você mesmo um roteiro inteiramente a pé. Prepare uma mochila com frutas, barras de cereais e água;

Busque uma nova atividade para lhe proporcionar relaxamento. Inscreva-se em aulas de remo ou de caiaque, faça curso intensivo de dança de salão ou de samba, aprenda a escalar paredes;

Para seu amigo secreto adote uma lista de presentes bem sugestivos: uma corda para pular, um jogo de pesos para malhar, uma roupa de malhação incrementada ou uma bicicleta ergométrica;

Faça uma arrumação no seu guarda-roupa. Doe as roupas folgadas e distribua o que não usou nos últimos meses

Pois é pessoal, muita coreria muitas mudanças não é mole :)

Na dieta continuo firme e forte :)

Agora estou com um pouco mais de tempo conseguirei postar mais no blog.

E desejo também a todos um feliz natal e próspero ano novo, um pouco atrazado mas faz parte :)